最も効果的な減量プログラム

体重を減らす最も効果的な方法は、健康的な食事と運動です。最大の減量のつまずきの1つは、ダイエットです。流行の食事と非現実的な目標は、失敗のために私たちを設定しました。減量は、現実的なライフスタイルの変更を加えることで達成されます。あなたが体重を減らすためにあなたがすることができるいくつかの変更があり、より重要な、それを避けてください。

1. 加工食品は避けてください

   • 冷凍ディナー、洗練された白い粉で作られたパンとパスタ、高脂肪の便利な食品など、高度に加工された食品を避けてください。ほとんどの便利な食品は非常に加工されていますが、それはあなたが利便性をあきらめなければならないという意味ではありません。自然は多くの便利な食べ物を作ります。たとえば、バナナを取り上げて、ピールと楽しんでください。

   ホールフードを食べる

   • ホールフードは栄養価が高く、脂肪が低く、洗練された砂糖が少なく、癌を予防できます。ホールフードを食べることの最大の部分は、あなたがそれをもっと食べることができるということです。最も健康的な食べ物だけを選択することで、ウエストラインを心配することなく満腹になるまで食べることができます。

     ホールフードの例には、玄米、新鮮な果物と野菜、生のナッツ、鶏肉、魚、豆が含まれます。何を調理するかわからない場合は、おいしいホールフーズのレシピに特化した料理本があります。

   水を飲む

   • 多くの人は、各食事の前に水を飲むのに役立つと感じています。水分補給を維持することは、渇望を防ぐのにも役立ちます。多くの場合、お腹が空いたとき、あなたの体は本当にただ水を必要とします。

   食品ラベルを読む

   • 数えることができるよりも多くの材料を備えた食品や、発音できない言葉から遠ざけてください。避けるべき成分には、高フルクトースのコーンシロップ、部分的に水素化された、濃縮され、漂白された花、および短縮が含まれます。また、脂肪、砂糖、ナトリウムの高い食品を避けてください。

   フードジャーナルを保管してください

   • フォーマルである必要はありません。日中は食べたり飲んだりするものは何でも書き留めてください。それはあなたがあなたのトラブル領域を見つけるのに役立ちます。ソーダを飲みすぎている可能性があります。たぶん、あなたはより大きな、しかしより健康的な朝食を食べることができます。フードジャーナルは、体重を減らすのに役立つ優れたツールです。

   演習

   • 体重を減らすには、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。これは、健康的な食事を食べて運動プログラムに従うことで最もよく行われます。運動の最良の部分は、それが単なる減量よりも多くの方法で役立つことです。運動することで、全体的な幸福を改善します。

   事前に計画

   • 毎日食べるカロリー数を計画します。これは、カロリー計算機を使用して行うことができます。情報を接続して、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を確認してください。目標は、1日あたり500カロリーを食べ、1日500カロリーを燃焼することです。これにより、週に2ポンドの減量が発生します。

     事前に食事を計画してください。果物や野菜を切り取り、手元に置いてください。毎晩料理をする時間がない場合は、一度にいくつかの食事を準備してフリーズして、必要なときに簡単な夕食をとることができます。