私の太ももをできるだけ早く薄くする方法

体の1つの領域をターゲットにするために体重を減らすことは容易ではありません。このタイプの減量は、スポット削減と呼ばれます。 1つの領域で体重を減らす最良の方法は、全体的な減量に集中することです。ダイエット業界には、運動や食事が特定の分野で機能するという主張に満ちていますが、これらはしばしば神話です。脂肪吸引は、特定の場所ですぐに体重を減らす唯一の方法ですが、重大な回復時間も必要です。

手順

1. • 1

     減量の目標を設定するために医師を訪問してください。速すぎて体重を減らしすぎると問題を引き起こす可能性があります。減量の目標に影響を与える可能性のある健康上の問題をチェックしてください。

   • 2

     健康的な食べ物を食べて、肥育や高カロリーの食べ物を食べるのをやめてください。最も重要なことは、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを消費することです。健康な大人の場合、目標は1日あたり約2,000カロリーを消費することです。肥育食品は、飽和脂肪が多い食品です。タンパク質、炭水化物、野菜をたくさん含むバランスのとれた食事を食べてください。

   • 3

     重量を持ち上げ、太ももを標的とする運動を含めます。これらのタイプのエクササイズは、食事や他のエクササイズと組み合わせると、筋肉を構築し、時間の経過とともに脂肪を減らすことができます。

   • 4

     心血管運動を行うと、少なくとも30分間、週に3回は運動します。エクササイズを混ぜ合わせて興味を持ち続けます。心血管運動の例には、水泳、ランニング、自転車に乗ることが含まれます。

   • 5

     スクワットやレッグエクステンションのような太ももの筋肉を構築するためにターゲットを絞ったエクササイズを行います。