50人以上の女性の代謝を上げる方法に関するヒント

年配の女性は代謝を増やすことができないという神話です。代謝は、遺伝学、甲状腺、筋肉量に基づいています。 女性が年齢を重ねるにつれて、筋肉量を減らす傾向があり、それは代謝率の低下に寄与します。ただし、この自然なプロセスに対抗するためにとるべき行動があります。頻繁な食事を食べたり、十分な休息と運動をしたりすることは、50歳以上の女性が代謝を増やすために毎日のスケジュールに組み込むことができるいくつかの方法です。

1. より頻繁に食べる

   • 食事をスキップすると、血糖値に大混乱が生じ、代謝が減少します。次の食事がいつになるかわからないため、体はカロリーを保持します。代謝を増やすには、一日中一貫して食べることが重要です。常に健康的な朝食を食べ、加工された、揚げた、脂肪の多い食べ物を排除します。水分補給を維持するためだけでなく、脱水されたときに人々が空腹を感じることが多いためにも、水の摂取量を増やすことも非常に重要です。リンゴ、ニンジンの棒、一握りのナッツなど、財布に健康的なスナックを運ぶことで、不健康なスナックの習慣を避けてください。

   十分な休息を得る

   • 人体は強力な機械です。最適なパフォーマンスのためにそれ自体を回復するために休息が必要です。 おやすみの休息をとることは、子供にとっても大人にとっても重要です。 7時間以上途切れない質の高い睡眠は、代謝を増やすのに役立ちます。 ベッドに行く前にアルコール、ニコチン、カフェイン、チョコレートを避けると、睡眠が改善されます。睡眠前に大きな食事や過度の運動を避けてください。ルーチンを作成することで、体が自分自身を調節するのにも役立ちます。涼しい暗い環境で寝ることは、より良い休息をサポートするのにも役立ちます。

   定期的に運動

   • 日常的に運動します。これは、週に3回以上の身体活動を意味します。心血管運動と筋力トレーニングは、カロリーを消費し、筋肉量を増加させるのに役立ちます。低衝撃抵抗トレーニング（2ポンドの重量を使用）も筋肉の緊張を高めるのに役立ちます。トレーニングルーチンに参加する前に医師に相談して、健康に安全であることを確認してください。筋肉は、体が休んでいる場合でも脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、代謝を増加させます。