50歳以上の女性の代謝を上げるヒント

食事回数を増やす

食事を抜くと血糖が乱れ、代謝が低下します。体は次の食事が来るか分からないため、エネルギーを節約しようとします。1日3食を基本に、間食も健康的なものを選びましょう。朝食は必ず取り、加工食品や揚げ物、脂肪分の多い食品は控えます。また、水分補給も重要です。脱水状態だと空腹感を感じやすくなるため、こまめに水を飲み、リンゴや人参スティック、ナッツなどのヘルシーなスナックを持ち歩くと便利です。

十分な休息を取る

体は休息によって回復し、代謝も活性化します。大人でも7時間以上の質の高い睡眠が理想です。就寝前のアルコール、ニコチン、カフェイン、チョコレートは控え、重い食事や激しい運動も避けましょう。一定の就寝・起床時間を守り、涼しく暗い環境で眠ることが、深い睡眠を促します。

定期的に運動する

週に3回以上、30分程度の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせましょう。筋肉量が増えると、安静時でも多くのカロリーを消費します。自宅でできる軽いダンベル（約2ポンド）を使った抵抗トレーニングや、関節に負担の少ないエクササイズも効果的です。新しい運動を始める前には必ず医師に相談し、無理のない範囲で続けることが大切です。