運動ルーチンで体重を減らす方法

The New York Timesの2010年の記事によると、アメリカ人の34％近くが肥満です。あなたがその余分な体重を減らすことを計画している多くのアメリカ人の一人なら、あなたはおそらくその方程式における運動がどれほど重要であるかを理解しているでしょう。運動はカロリーを燃やし、筋肉の緊張を改善し、スタミナを増加させ、より多くのエネルギーを与えます。運動ルーチンを開始するのは圧倒的ですが、習慣に身を包むと、体重を減らして全体的な健康を改善し始めます。

手順

1. • 1

     ワークアウト全体で強度を変える心血管有酸素運動を行います。たとえば、コンディショニングスペシャリストのベン・クイスト博士によると、2分間歩くと1分間の走りが最も多くのカロリーが燃えています。ダンスクラスとスピニングは、交互のレベルの強度を備えた効果的な有酸素運動もあります。

   • 2

     クロストレーニングワークアウトを試してください。クロストレーニングは、さまざまな種類のエクササイズを利用する1つのエクササイズセッションです。 1つのクロストレーニングプログラムには、自転車、筋力トレーニング、ストレッチなど、有酸素運動が含まれる場合があります。クロストレーニングは短期間で異なる筋肉群を機能させ、同じ筋肉を何度も使用していないため、運動中の怪我のリスクを減らします。

   • 3

     運動後に食べるものに注意してください。 「Time」雑誌によると、運動は飢erを刺激します。キャンディーバーに手を伸ばすと、今やったすべてのハードワークを否定するかもしれません。トレーニング後にお腹が空いたら、果物のような賢明なものを食べてください。

   • 4

     週に200分を出してください。ティモシー教会博士によると、200分間の中程度の身体活動は、週に賢明な量の体重を減らすのに十分です。あなたもダイエットしているなら、あなたはこれより少し少ない運動で逃げることができます。ワークアウトが初めての場合は、週50分間のワークアウトから始めて、200まで働きます。

   • 5

     説明責任を自分に与えてください。運動したくない日があります。あなたと一緒にジムに行くことができるトレーニングパートナーを手に入れましょう。その間に何もすることがありませんが、ワークアウトするトレーニングスケジュールを作成します。毎週の終わりに誰かに電話して、あなたがどれだけうまくいったかを伝えることを習慣にしてください。あなたのトレーニングルーチンに追いつくように自分自身にプレッシャーをかけます。