脂肪を自然に燃やす方法

毎年、アメリカ人は減量製品と食事に数十億ドルを費やしています。ただし、健康的で自然な減量プログラムを見つけると、より長期的な成功につながる可能性があります。一生体重を減らしたい場合は、一緒に暮らすことができるライフスタイルの変化にすることが重要です。自然に燃焼脂肪は、自然食品、心血管運動、体重トレーニングを特徴とする健康的な食事の組み合わせから来ています。この組み合わせは、全体的な健康を改善し、過剰な体重と脂肪を減らすのに役立ちます。

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必要なもの

• フードジャーナル
• フリーウェイト

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手順

1. ダイエット

   • 1

     オンラインまたはノートブックでフードジャーナルを維持し始めます。食べるものをすべて書き留めると、食事のパターンや弱点を理解しやすくなります。 SparkpeopleやFitdayなどの無料のWebサイトでは、どこからでもアクセスできる便利なオンラインフードジャーナルを提供しています。

   • 2

     食料品店の境界線を買います。新鮮な農産物、肉、全粒穀物は、食事の大部分を補う必要があります。内側の通路は通常、自然食品が少なく、より多くの防腐剤を保持しています。

   • 3

     毎日の食事にタンパク質、繊維、健康的な脂肪を加えます。これらの3つの項目は、あなたがいっぱいに感じ、スナックへの衝動を抑えるのに役立ちます。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。水はあなたの代謝を改善し、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。

   演習

   • 5

     好気性運動プログラムを開始します。有酸素トレーニングは、心血管系を強化し、カロリーを燃やします。あなたがかなり太りすぎで、または形が崩れている場合は、1日30分間歩くなど、シンプルなものから始めてください。

   • 6

     週に3回、体重負荷活動を行います。ウェイトトレーニングは骨密度と強度を高めるのに役立つだけでなく、筋肉組織を構築します。筋肉組織を追加すると、ゆっくりとした代謝を増やすのに役立ちます。

   • 7

     柔軟性を高め、筋肉の怪我を防ぐためにトレーニングの後に伸びてください。