2か月で13ポンドを失う方法

太りすぎの場合は、13ポンドを失います。 2か月で過剰な体重が現実的な目標であり、定期的な運動を約束し、健康的な食品を食べることで達成できます。体重を減らすことで、あなたはあなた自身について気分が良くなり、さらに、あなたの健康もそれから利益を得ます。米国疾病管理予防センターによると、体重の5〜10％を減らすと、血糖値、血圧、血液コレステロールが改善されます。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を約800カロリー減らして、13ポンドを失います。 2か月後。 CDCのWebサイトでは、1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当し、1〜2ポンド以下を失うことで健康的な体重減少を達成できると述べています。週あたり。

   • 2

     食品グループ全体を切り取ったり、カロリーの摂取量を必要以上に減らしたりして、自分を奪ってはいけません。不健康な食品をより健康的な代替品に置き換えてください。フル脂肪ミルクの代わりに低脂肪または非脂肪牛乳を飲みます。玄米、野菜、果物、全粒粉のパスタを食べます。これらのパスタは、炭水化物を炭水化物にするよりも「ゆっくりと消化して」炭水化物よりも優れています。脂肪肉の代わりに七面鳥や鶏肉などの赤身の肉を食べます。脂肪を切り取らないでください。健康的なコレステロール値を維持し、満腹感を維持するナッツバターやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を食べる。

   • 3

     代謝を増やすために、週の3日間を運動します。歩いたり、泳いだり、走ったり、自転車に乗ったり、心血管ジム機器を使用して心拍数を上げます。毎日少なくとも30〜45分間運動します。

   • 4

     運動療法に重量挙げを組み込むことにより、筋肉組織を構築します。筋肉は、代謝が一日中活動を維持するように強制するため、体をより脂肪を燃焼させます。すべての体の部分を週の3日間で行使します。

   • 5

     エネルギーレベルを排出するだけでなく、多くの空のカロリーと栄養価がないため、アルコールを避けてください。

   • 6

     あなたが眠っている間、あなたの体はそれ自体を回復するので、十分な眠りを得る。 National Sleep Foundationによると、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠不足はあなたを疲労させ、それからあなたの代謝はその最適レベルでは機能しません。

   • 7

     目標が達成されたら、体重減少を維持するために、運動ルーチンと健康的な食習慣に固執してください。それらをあなたのライフスタイルの一部にします。