中年の体重を減らす方法

中年の体重を減らすことは難しい場合があります。年齢とともに、筋肉量は減少し、代謝率も減少します。代謝率は、あなたの体が一日中燃焼するカロリーの数です。この問題に加えて、多くの人々は、クラッシュダイエット、効果のない運動ルーチン、その他の悪い習慣でカロリー燃焼の可能性を妨げています。中年の体重を効果的に減らすのに役立ついくつかのヒントを以下に示します。

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必要なもの

• weights
• アップルサイダービネガー
• 重曹
• 水

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手順

1. • 1

     もっと運動します。私たちの代謝は10年ごとに5％遅くなります。つまり、45歳では、25歳のときに1日あたり200カロリーが少なくなります。歩行、ジョギング、好気性、体重を負担するエクササイズは、心拍数を最適にします。

   • 2

     クラッシュダイエットを避けてください。 1日あたり900カロリー未満を食べると、脂肪だけでなく体が筋肉組織を燃焼させます。これにより、代謝率がさらに遅くなります。最適な結果のためにゆっくりと体重を減らします。

   • 3

     より頻繁に小さな食事を食べます。食べる部分のサイズを小さくしますが、1日を通してより多くの食事を食べます。理想的には、朝食、昼食、夕食、そして各食事の間にいくつかの「スナック」をする必要があります。また、食事の合間にたくさんの水を飲みます。

   • 4

     炭水化物の摂取量を制限します。炭水化物の消費量を毎日30 g以下に減らします。全粒と未精製のパスタとパン製品を選択してください。砂糖や洗練された小麦粉または漂白粉を避けてください。

   • 5

     よりleanせたタンパク質を食べる。鶏肉、魚、赤身の牛肉など、食事に多量の無駄のないタンパク質を含めてください。タンパク質には、食事中の筋肉の喪失からあなたを保護するアミノ酸が含まれています。中年の体重を減らそうとするとき、その過程で筋肉を失わないことが重要です。

   • 6

     酢と水を飲みます。アップルサイダービネガーは、長年にわたってダイエット援助として使用されてきました。アップルサイダービネガー1/4カップと小さじ1/4を混ぜます。一杯の水にソーダを重曹とかき混ぜます。食事のたびに、そして寝る前にグラスを飲みます。それは本当に脂肪、特に頑固な腹脂肪を燃やすのに役立ちます。