週あたりの減量率

健康的に体重を減らすことは、フィットネスの目標を達成するために完全な献身を必要とする困難な作業です。あなたが減量を取り巻く要因についてあなたがどれほど意識しているかは、1週間でどれだけの体重を減らすかを決定します。

1. 基本代謝率

   • 基本代謝率は、身体的および心理的機能を実行するために使用される毎日のカロリー要件を知らせるために開発された式です。性別、年齢、フィットネスレベル、食習慣によって異なります。女性のBMRを計算するための式は次のとおりです。BMR=655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 xの高さ） - （年で4.7 x年齢）。男性のBMRを計算するための式は次のとおりです。BMR=66 +（6.23 xポンドの重量） +（12.7 x高さで） - （年間6.8 x年齢）。

   栄養

   • 栄養は、1週間でどれだけの体重を減らすことができるかを決定する非常に重要な要素です。一般的に、BMRカロリーを20％から25％削減することは、週に多かれ少なかれポンドを失うことの違いになる可能性があります。食習慣やライフスタイルに応じて、週に1〜3ポンドのどこにも健康的に失うことができます。週にもっと体重を減らすには、オート麦、果物、野菜、赤身の鶏肉、肉、魚などの必須食品を追加することが重要です。

   運動

   • 体重を減らすための式は、基本的に（カロリー）のエネルギーがエネルギー消費よりも少ないはずです。週に1ポンドを失うには、週に3,100〜3,500カロリーを燃焼する必要があります。毎日のカロリー低下に加えて、週4日、少なくとも1時間の心血管運動を行うと、1週間でより多くの体重が減ります。少なくとも週に2回、よく構造化された筋力トレーニングプログラムを組み込むと、代謝とスパークの減量パターンも高まります。

   警告

   • 特に激しく一貫して運動している場合は、BMRカロリーを半分以下に削減することをお勧めしません。あなたの体は燃え尽きて（疲労）、筋肉の故障を引き起こすだけでなく、不十分な食物のために内臓も損傷する可能性があります。あなたが自分自身を傷つけ、最終的にあなたのフィットネスの目標を没収する危険を冒すだけなので、あまりにも早くやりすぎないようにしないでください。最良の結果は、FADダイエットなどの迅速な修正ではなく、プログレッシブスマートな選択によって達成されます。

   誤解

   • 食事をスキップすると、1週間でより多くの体重を減らすことは保証ではありません。食事をスキップすると、実際には代謝が遅くなり、筋肉組織が分解されます。女性は、脂肪を燃やすために設計された一連の適切な筋力トレーニングエクササイズを実行している限り、筋力トレーニングがかさばったり、マンになったりしないことを理解する必要があります。筋力トレインの方法がわからない場合は、フィットネスの専門家に相談してください。多くのジムでは、フィットネスの専門家と2つの無料のフィットネスセッションを提供し、大きな違いを生むことができます。