6週間で24ポンドを失う方法

特に時間枠内でそれをやりたい場合は、体重を減らすことはストレスになります。 24ポンドを失う。 6週間で4ポンドを失うという目標が得られます。一週間。ただし、2ポンド以上を失います。 Mayo ClinicはWeeklyをお勧めしません。 食事を変更し、運動ルーチンを開発することで、健康になり、体重が減ります。あなたの減量の目標を達成するために、勤勉さと忍耐力に集中し続けてください。

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必要なもの

• カレンダー
• journal
• ジムメンバーシップ（オプション）

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手順

1. • 1

     カレンダーに6週間をマークします。あなたの減量の目標を視覚的に思い出させるために、キッチンまたはあなたの寝室にカレンダーを掛けてください。通過するときに毎日を消します。

   • 2

     食事計画を作成します。全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質を取り入れます。 Mypyramidは、健康的な食事計画を選択するように導くことができます。オンラインカロリーカウンターを使用して、消費して燃焼しているカロリーの数を考慮してください。

   • 3

     予定されている食事やスナックにコミットしてください。これにより、過剰な食事が妨げられます。ポーションサイズを切ってゆっくり食べます。ゆっくりと食べると、体がいっぱいになると気づくのに役立ちます。速く食べても、体に十分な反応時間が与えられません。また、自宅で食事を準備し、仕事のために昼食を詰めることを検討してください。また、食事中のすべての飽和脂肪と加工食品を切り取り、砂糖、パスタ、米を避けてください。代わりに、全粒穀物のある食品に焦点を当てます。 低脂肪料理の本を購入してレシピを混ぜ合わせてキッチンで新しいテクニックを学びましょう。

   • 4

     1日8杯の水を飲みます。飲料水は、あなたの体が貯蔵している水の体重を取り除き、毒素から体を洗い流すのに役立ちます。水もあなたの食欲を抑えることができます。どこへ行っても水のボトルを飼ってください。食事ごとにソーダやその他のソフトドリンクを水に交換してください。

   • 5

     毎日運動します。活性が高まると、体の代謝が高まり、脂肪が燃焼します。筋力トレーニング、ストレッチ、ランニングを含めます。効果的な結果を得るためにルーチンを混ぜてください。トレーニングの仲間として友人を募集するか、トレーナーを雇います。誰かと一緒に運動することはあなたをやる気にさせ、あなたにトレーニングに責任を負わせます。

   • 6

     日記をつけてください。 あなたが食べるもの、あなたがした運動、またはあなたが試した新しいレシピを書き留めてください。 Healthy Weight Forumは、カロリー計算機を使用して、身長、体重、活動レベル、減量の目標に基づいて食べるべきカロリーの数を評価します。 1マイル走ると、平均100カロリーが燃えます。週に一度計量し、24ポンドの減量目標に到達するために何ポンドを失う必要があるかを書き留めます。目標を達成するときに自分に報いる - 新しい衣装、夜の外出、またはあなたが望んでいたものはあなたのコミットメントを強化するのに役立ちます。