体重を減らすためにいくら食べるか

以前に聞いたことがあります。減量は数字ゲームです。体重を減らすには、カロリーを消費したり、より多くのカロリーを燃やす必要があります。現在の体重、年齢、性別、活動レベルに応じて、体重を減らすために食べるカロリーの正確な数は、人ごとに異なります。

1. 3,500カロリー

   • 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。これは、3,500カロリーを少なくするか、3,500カロリーを燃やすことで達成できます。ほとんどの人は、週末までに2つの方法を組み合わせて赤字を作成すると成功します。この記事では、食事を減らすことにのみ焦点を当てます。

   より少ないカロリーを消費する

   • まず、現在食べているカロリーの数を知る必要があります。現在のカロリー摂取量を決定するために、数日間フードジャーナルを保管してください。どこから始めても、赤字を作成するために1日あたり食べるべきカロリーの数を判断できます。 500カロリーの毎日の赤字は、通常、開始するのに適した場所です。

   数学を行います

   • 現在、1日2,200カロリーを食べているとしましょう。体重を減らすには、1日2,200カロリー未満を食べなければなりません。方程式に運動を把握することなく、食べるカロリーの数はあなたが失うポンド数を決定します。 200カロリーの赤字である1日2,000カロリーを食べると、ほぼ18日で1ポンドを失います。ただし、1日に1,700カロリー、500カロリーの赤字を食べると、約7日間で1ポンドを失います。

   栄養価の高い食品の選択

   • 信じられないかもしれませんが、特に良い食べ物の選択をしていない場合は、カロリーが非常に迅速に増加する可能性があります。栄養価の高い食品を食べると、高カロリーや高脂肪の食品にすべてのカロリーを無駄にする場合よりもはるかに多く食べることができます。たとえば、マクドナルドのフライドポテトの中程度は約4.1オンスと380カロリーです。それに比べて、平均5.3オンスのリンゴはわずか77カロリーです。マクドナルドでのフライドポテトの大部分は、なんと500カロリー、1日の完全な赤字の目標を犠牲にします。健康的な食べ物の選択に固執します！

   十分に食べる

   • 多くの人々は、小さな赤字が良い場合、より深い赤字の方が良いかどうかを考えることを間違えます。 500カロリーの赤字は体重を減らすためにあなたを軌道に乗せますが、1,000カロリーの赤字は危険です。カロリーが少なすぎると、体を飢vモードにすることができ、体重を減らすのではなく、可能なすべてのカロリーを保持することができます。十分なカロリーを食べていることを確認することが重要です。