腹部の脂肪をすばやく減らす方法

体重を増やすのは簡単ですが、減らすのははるかに難しいです。流行のダイエットが次々に現れる中、余分な腹部脂肪を減らす唯一の確実な方法があります。米空軍のスタッフ軍曹リサ・リード氏は、数週間の炭水化物カットだけでは不十分で、生活習慣全体の見直しが必要だと語ります。

リサ・リード氏が推奨する7つのステップ

1. 1. ソーダをやめて水に置き換える

   炭酸飲料は糖分が多く、脂肪蓄積の原因に。どうしても飲みたい場合は1日1本に制限し、残りは水で代用しましょう。水分補給は消化を助け、代謝を高めます。

2. 2. 空腹ダイエットは避け、1日6回の小食にする

   極端なカロリー制限は体を飢餓状態と認識させ、脂肪を蓄えやすくします。リード氏は部隊に対し、1日6回の少量の食事を推奨しています。

3. 3. 毎朝しっかり朝食を取る

   低脂肪のシリアル＋スキムミルク、またはオートミール＋低脂肪ヨーグルトとフルーツを組み合わせましょう。翌日は卵＋トースト2枚＋フルーツとローテーションし、飽きないようにします。間食は生野菜がおすすめです。

4. 4. 低カロリーパンでツナまたはターキーのサンドイッチを

   付け合わせに生のにんじんや軽めのドレッシングをかけた小さなサラダを添えます。

5. 5. 夕食は鶏肉・七面鳥・魚を中心に

   炭水化物はジャガイモまたはご飯を適量、蒸し野菜を添えて。脂肪は1日数杯分まで許容し、欲求を抑えることで過食を防ぎます。

6. 6. 週5回の運動を実践する

   有酸素運動（ランニングなど）を週3回、残り2日は筋力トレーニングを行います。腹筋を鍛えるクラシックなクランチやシットアップに加え、ロシアンツイストも効果的です。背中と脚を45度に保ち、手を前で組んで左右に体をひねります。最初は40回、徐々に60回を目指しましょう。

7. 7. 目標達成後は運動頻度を週3回に減らす

   リード氏のプログラムは多くの空軍兵士が体重目標を達成するのに役立っています。維持期は週3回の運動で健康的な体形をキープしましょう。