腹脂肪を速く除去する方法

体重を減らすよりも体重を増やす方がはるかに簡単です。ダイエットの流行は行き来しますが、過剰な腹脂肪を失う方法は1つしか残っていません。数週間または数ヶ月間、流行の食事にこだわるかもしれませんが、あなたは体重を減らすのに非常に役立つかもしれませんが、おそらくあなたはあなたの古い習慣とあなたの古い腰のサイズにすぐに戻ってくるでしょう。米国空軍スタッフ軍曹によると。飛行隊の身体訓練リーダーであるリサ・リードは、減量には数週間炭水化物を解除する以上のものが必要です。ライフスタイルの変化が必要です。

手順

1. • 1

     ソーダを切り取り、水に置き換えます。あなたがあなたのポップなしでは絶対に生きられないなら、あなた自身を1日に1つに制限してください。飲料水は、あなたの体があなたの食べ物をより良く、より速く消化するのに役立ち、あなたに水分を和らげてリフレッシュします。

   • 2

     食べる。飢ationダイエットはイライラするだけで、あなたの体が必要とする食べ物を渇望させます。さらに、あなたがそれを飢えていると思うなら、あなたの体は脂肪の貯蔵を開始します。スタッフ軍曹リードは軍隊に毎日6回の小さな食事を食べることをお勧めします。

   • 3

     毎朝朝食から始めましょう。スキムミルクまたはオートミールでシリアルをヨーグルトと果物と一緒に食べます。翌日、卵、トースト2枚、果物を食べます。あなたの体が燃え尽きないように代替します。スナックのために生野菜を食べます。

   • 4

     生のニンジンを1杯飲んだローカロリーパンまたは軽いドレッシング付きの小さなサラダでマグロや七面鳥のサンドイッチを食べます。

   • 5

     夕食のために鶏肉、七面鳥、魚に固執します。ジャガイモやご飯と蒸し野菜を食べます。毎日大さじ2杯の脂肪を自分で許可してください。あなたが切望する脂肪を食べることを許すことで、あなたが目の前にあるすべてを食べるという弱い瞬間を持つ可能性が低くなります。

   • 6

     週5日運動します。ランニングなどの有酸素運動を行うと、特に健康的な食習慣を維持している場合は、体脂肪を速く燃やす可能性があります。週に3日、有酸素運動を行い、他の2日間は筋力トレーニングを行います。昔ながらのクランチと腹筋運動は、おなかを平らにして腹脂肪を除去するための素晴らしい運動です。腹脂肪を燃やす別のエクササイズは、ロシアのひねりです。座ってから、ゆっくりと足を床から上げて、尾の骨と背中と足のバランスをとって、それぞれ45度の角度でバランスを取ります。あなたの前にあなたの手を留めてください。ゆっくりと手を体の両側に移動し、両側の床に触れます。最初は40を実行してから、60までの方法で動作します。脂肪は溶けて腹筋をすべて同時に調整します。

   • 7

     目標を達成するまでこの運動レジメンを維持し、新しい健康的な姿を維持するために、週に3日に減らします。スタッフ軍曹リードのプログラムは、数え切れないほどの航空会社が個人的な減量の目標を達成するのに役立ちました。