すぐに50ポンドを失う最良の方法
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減量
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メイヨークリニックによると、週に2ポンドを失うことは現実的な目標です。自分が食べるものを見て非常に厳密に運動する人の中には、週に3ポンドを失い、それでも健康で健康である人もいます。 50ポンドを失いたいと思っているにもかかわらず、次の3〜5ポンドを失うなど、即時の目標に集中したり、毎日健康的な食事や運動プログラムに固執するように取り組んでいます。各ポンドには3,500カロリーが含まれています。それらを使用するために、脂肪または甘い食品を運動して削減する必要があります。
5か月以内に50ポンドを失うには、週に2〜3ポンドを失う必要があります。 これは、7,000カロリーがカットまたは燃焼して2ポンドを失い、10,500カロリーをカットまたは燃やして3ポンドを減らすことです。 2ポンドの損失のために、運動中に500カロリーを燃焼することに加えて、毎日500カロリーを食事から削減することができます。 3ポンドは少し難しく、750カロリーの食物を削減し、運動で750カロリーを燃焼させます。ほとんどの人は、1日あたり1,200カロリー未満を消費するべきではありません。これにより、代謝が遅くなり、体重減少を防ぐことができるためです。
演習
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有酸素運動と筋力トレーニングを行うと、カロリーの火傷が増加し、安静時に脂肪を燃やすのに役立ちます。ランニングやブリイスウォーキングなど、毎日60分以上の有酸素運動を行うか、楕円形や階段の密閉装置を使用して毎日のカロリーを燃やします。インターバルトレーニングは減量に非常に効果的であり、時間を短縮してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
屋外またはジム機器のいずれかでインターバルトレーニングを行うには、5分間のウォームアップを行い、筋肉を伸ばします。安定したペースで1分間の運動を行い、その後20秒間のクールダウンを行います。その後、できるだけ30〜45秒間速く進み、息を吹き込むために減速します。これらの間隔を30〜45分間行うと、同じ時間中に安定したペースを維持した場合よりも多くのカロリーを消費します。
筋肉量を増やすために、1日おきに筋力トレーニングエクササイズを行います。筋肉量の増加は、追加のカロリーを燃やすのに役立ちます。体重を使用するときは、1日の休息を使用して、体が筋肉組織や繊維を修復できるようにしてください。上腕二頭筋と上腕三頭筋、ハムストリングスクワット、ベンチプレスを胸に30分間費やします。
ダイエット
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毎日、食事を無駄のないタンパク質、果物、野菜で満たしてください。少なくとも64オンスの水を飲んで、水分補給を維持し、体が廃棄物や毒素を押し出すのを助けます。ソーダなどの砂糖で充填されたアイテムを避け、キャンディー、ファーストフード、ジャンクや加工食品などの高脂肪食品を食べることは避けてください。
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