6日間で体重を減らす方法

体重を減らすことは、多くの努力を必要とする長いプロセスになる可能性があることは事実です。ただし、健康的な習慣を取り入れてからしばらくして結果を確認することができます。健康的なプログラムにコミットすることで、最初の週に2ポンドを失う可能性があります。かなりの量の体重を減らすことができれば、より多くを失う可能性があります。

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必要なもの

• 健康食品
• ジムまたは屋外エリアへのアクセス
• 瞑想のための静かなスペース

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手順

1. • 1

     部分のサイズを小さくします。多くの人は、同じ食べ物を食べることで体重を減らすことができますが、それを少なく食べるだけです。メインディッシュを2つの食事に分割し、お気に入りのデザートのほんの一部しか持っていません。

   • 2

     健康で生鮮食品を選択し、加工食品を減らします。生産、赤身の肉、全粒穀物、低脂肪の乳製品と多価不飽和脂肪に固執します。生鮮食品を選択して、棚にあるほとんどの包装食品を避けてください。

   • 3

     食べる前に考えてください。食事をする前に、空腹レベルとあなたが望むものを止めて評価してください。このテクニックは、退屈やストレスの結果としての食事を避けるのに役立ちます。

   • 4

     たくさんの液体を飲みます。 1日あたり8オンスの8オンスの液体、できれば水を消費することを目指しています。甘くした飲み物の摂取量を減らします。ソーダのために100％のフルーツジュースを少しだけスパークリングウォーターに置き換えてみてください。

   • 5

     6日間のそれぞれの心血管運動を取得し、7日目に休みます。毎日30〜60分間、ジムでクロストレーナーを歩いたり、走ったり、自転車で使用したり、使用したりします。数分間ペースを上げてから回復することにより、間隔を実行します。セッション全体を通してこのパターンを繰り返します。

   • 6

     その間に休息日で少なくとも2日間筋力トレーニングサーキットを実行します。各筋肉グループをターゲットにする運動を選択してください。エクササイズごとに8〜12回の繰り返しを2セットします。セットの間に有酸素運動マシンに乗るか、所定の位置にジョギングし、3〜5分間素早く移動してから、筋力エクササイズに戻ります。

   • 7

     毎日瞑想します。少なくとも5分間静かに座って、呼吸に集中し、減量の目標を評価し、これらの目標に集中します。この時間を使用してストレスを軽減し、減量の成功のために軌道に乗ってください。