6日間で体重を減らすためのステップ

体重を減らすには時間と努力が必要ですが、健康的な習慣を取り入れれば短期間でも効果が期待できます。計画にしっかり取り組めば、最初の1週間で約1kg（2ポンド）減らすことが可能です。減量目標が大きいほど、さらに多くの体重が落ちることもあります。

必要なもの

食事量を減らす。同じメニューでも量を半分にするだけでカロリーを抑えられます。主食は2食に分け、デザートは少量に。
加工食品を避け、自然な食材を選ぶ。野菜・果物、脂肪の少ない肉、全粒穀物、低脂肪乳製品、オメガ‑3を含む油脂を中心に摂取し、包装食品はなるべく控えましょう。
食べる前に考える。空腹度や本当に欲しいものを確認し、ストレスや暇からの過食を防ぎます。
十分な水分を取る。1日8杯（約2リットル）の水を目安にし、甘い飲料は控えます。炭酸水に100%果汁を少量加えると、ソーダの代わりにおすすめです。
有酸素運動を6日間行い、1日休む。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、クロストレーナーなどで30〜60分実施。インターバルで数分間ペースを上げ、回復を繰り返すと効果的です。
筋トレを週2回実施（間に休息日）。各部位を対象にエクササイズを選び、8〜12回を2セット行います。セット間はカーディオマシンで3〜5分軽く走るなど、心拍数を上げてから次の種目へ。
毎日5分間の瞑想。静かに座り呼吸に意識を向け、減量目標を確認しながらストレスを軽減します。これが継続の鍵となります。