タイトな腹筋について

Center for Disease Control and Preventionによると、アメリカ人の約3分の1が肥満として分類され、30以上のボディマス指数BMIを持っていると定義されています。これは、7,200万人以上が健康な量の内臓脂肪よりも多くを誇っていることを意味します。したがって、健康のために胃を平らである必要はありませんが、その健康な腹測定をはるかに超える人がたくさんいます。よりタイトな腹筋とより健康的な生活への旅を始めるには、まず腹筋が本当に何であるかを理解する必要があります。

1. 誤解

   • 要するに、健康上の問題を引き起こすのは、この地域の過剰な脂肪です。さらに、肥満はBMIによって測定されますが、これは腹脂肪の尺度ではありません。 BMIは、高さと体重の測定のみに基づいています。それは肥満の良い尺度であり、腹脂肪を含む体脂肪含有量と強く相関していますが、低いBMIは決して平らな腹の良い尺度ではありません。 BMIは、タイトなABSに向かって取り組むときにガイドであってはなりません。代わりにウエストライン測定を使用してください。これらの計算を行うには、鉛筆、紙（または計算機）、テーラースタイルの巻尺を見つけます。腰のサイズを測定し、それをインチで身長で分けます。これはウエストと高さの比率です。理想的な比率は50％未満です。また、健康で不健康な腹脂肪のもう1つの指標であるウエストとヒップの比率を測定することもできます。腰の測定値をインチで股関節測定で分割するだけです。女性には70％未満、男性は90％未満の比率が必要です。これらの数字を達成することはあなたにタイトな腹筋を与えませんが、あなたは健康な腹を立てるでしょう。

   歴史

   • 1980年以来、タイトなABSはアメリカの風景から姿を消しています。CDCは、それ以来肥満の成人の数が2倍になっており、肥満の子供の数は同じ期間に3倍になったと推定しています。医療専門家は、コンピューター、ビデオゲーム、ケーブルテレビ（すべての座りがちな活動）の人気が長年にわたって上昇しているという事実を見落としていません。実際、2007年にCDCは、成人が毎日従事する運動量に関する電話調査を実施しました。最高のカテゴリは、20〜30分の身体活動であり、激しい〜中程度で、週に5回以上実行されました。このレベルのアクティビティは、タイトなABSを作成します。しかし、このレベルの活動に従事している世論調査の参加者の半数だけが。

   機能

   • タイトな腹筋は、内臓脂肪が非常に少ないものです。タイトなABSは、「6パック」の形で表示されることもあるトーンの腹部筋肉で構成されています。それらは厳しい運動と食事によって達成されます。このため、タイトな腹筋の担い手は通常非常に健康です。このような健康は、歩行、ランニング、その他のアクティビティなどの激しい心血管（有酸素運動）ワークアウトによって達成され、迅速に動き、汗をかくことができます。 CrunchesやPilatesなどのコア強化運動で有酸素運動を補充してください。

   考慮事項

   • 腹筋をきつくしようとするときは、まず医師に会いましょう。医療専門家は、より平坦な胃を達成するために従うためにあなたに健康的な政権を与えることができます。タイトな腹筋につながる運動療法は、座りがちなライフスタイルから来る人にとっては厳しすぎることがよくあります。少なくとも20分間の激しい運動または30分間の中程度の運動が週に5回以上必要です。座りがちな人は、この移行を楽にすることはできません。さらに、身体は、心臓発作や脳卒中などの問題につながる可能性がある活動の増加に衝撃を与える可能性があります。医師による綿密な監視の下で作業することで、体をさらに損傷しない方法で腹脂肪を失うことが保証されます。タイトな腹筋への長い旅のために自分自身を準備してください - おそらくライフスタイルの変化でさえ - 成功した体制が完了するのに時間がかかるので

   警告

   • タイトな腹筋を迅速に、そしてほとんど努力していないと主張する食事やプログラムを避けてください。これらの主張は虚偽であるか、あなたの健康に危険な方法によって満たされます。代わりに、あなたの医師に会い、あなたの目標を達成するためにライフスタイルの変化に備えてください。