どうすれば誰かが速く体重を減らすことができますか？

減量の速度は、どれだけの体重を減らすか、食事と運動が一緒に使用されるかどうかによって影響されます。一般的なルールとして、週に約1ポンドを失うことは安全です。非常に肥満の人にとって、この数は2ポンドまたは3ポンドに近いです。週に。ここに、誰かが体重を速く減らすためにできる具体的なことがいくつかあります。

1. 飲み物を水に置き換えます

   • ソーダ、ジュース、コーヒーを水に置き換えると、1日または2ポンドを失うのに十分な毎日のカロリーを剃ることができます。毎週、これらの飲み物のどれだけが通常飲むかによって異なります。

   30分間の中程度の心血管運動

   • 週にほとんどの日のアクティビティ中に話すのが少し難しく歩いたりジョギングしたりすることは、その人のサイズに応じて、毎日さらに数百カロリーを落とすのに役立ちます。

   ウェイトリフティング

   • 毎週2〜3日を費やして、8〜12回の繰り返しの後、筋肉を疲れさせるのに十分な重量を持ち上げます。これにより、代謝が増加し、より多くのカロリーをより速く燃焼させます。

   3〜4時間ごとに食べます

   • 目が覚めてから2時間以内に朝食から始めて、朝食、スナック、昼食、スナック、夕食、スナックを一日中燃やし、過度の食事と過度の空腹を防ぐために、各食事をこのように食べます。食事が小さいことを確認してください：スナックよりもそれほど大きくない。

   精製炭水化物を全粒穀物に置き換えます

   • 毎日食べる穀物の少なくとも半分を玄米、全粒小麦パスタ、全粒小麦パン、全オート麦から作りましょう。