代謝を高速化するためのヒント

遅い代謝は体重増加につながり、体重を減らすのが非常に困難になります。あなたは特定の代謝で生まれ、代謝は通常年齢とともに遅くなりますが、あなたの代謝を高速化するいくつかのヒントがあります。

1. ビタミンB

   • ビタミンBはエネルギーを生み出し、代謝を高速化し、体重減少を増加させます。ビタミンBが多い食品には、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、ほぼすべてのエナジードリンクが含まれます。エネルギーレベルを高く保つために、1日中ビタミンBを含む食品を1日中食べてみてください。毎日4〜5サービングを食べます。

   マグネシウム

   • マグネシウムが豊富な食品は、代謝を高速化するもう1つの実証済み成分です。朝食にオートミールを食べるか、一日中アーモンドやカシューナッツでスナックを食べます。他のマグネシウムが豊富な食品は、オヒョウ、大豆、ほうれん草です。毎日3〜4サービングのマグネシウムを食事に取り入れてください。

   スナックを制限

   • 食事の合間に余分な燃料には、1日を通してスナックが必要です。平均スナック部分は、ほぼ一握りのサイズでなければなりません。おなかがすいていないときは食べないでください、そしてスナックのためにジャンクフードを食べないでください。これにより代謝が遅くなります。ナッツやドライフルーツ、または果物や野菜の浸漬を添えた新鮮な果物や野菜におやつ。

   朝食を食べる

   • 毎朝健康な朝食は、代謝を後押しし、1日を通して動き続けます。全粒トーストにピーナッツバターを含めることができる朝食、オートミールのボウル、または豆乳付きの高繊維シリアルを食べることができます。

   演習

   • 運動は、迅速な代謝の重要な要素です。筋力トレーニングと心血管運動は、代謝を後押しし、1日を通してそれを機能させ続けます。 5分間隔でしかできない場合でも、毎日10〜15分間の運動に収まります。重要なのは、代謝を速い速度にすることです。これにより、長期にわたってより多くの脂肪が燃焼します。