買い物リストを調整することで体重を減らす方法

何百万人もの人々にとって、減量は謎と称賛に値するプロポーションの困難な努力と見なされています。

しかし、70ポンド以上の太りすぎであるため、単に食べ物のラベルを読んで買い物リストを調整することを学ぶだけで、ポンドはそれほど犠牲にならずに
が消えることを発見しました。

この記事では、私がそれをどのようにしたか、そしてあなたがよりleanせてあなたに向かう方法もあなたと共有します！

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必要なもの

• 意欲
• 減量目標
• コミットメント

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手順

1. • 1

     この記事では、断食、減量、食事、フィットネスの目標をサポートおよび促進するためのいくつかの簡単なツールと戦略であなたを武装するための食べ物101トークを表しています。

     私が強調するポイントはそれです。永続的な減量と健康は、食べる食べ物、含まれているもの、そしてそれが私たちの心と体にどのように肯定的または否定的に影響しているかについて常に学んでいるときに最もよく達成されます。

     私は何年も無知のプールで泳ぎました。食べ物が何であるか、そしてそれがどのように生命を強化または破壊するのに役立つかについての手がかりなしに、いつでも食べるときはいつでも食べる。それでは、このクエストの理解と最終的には食べ物を習得するために一緒に参加しましょう。

     食べ物を習得することは、私たちの体をマスターすることです。そして、私たちの体をマスターすることは、私たちの心と感情を習得することです。私たちの心と感情を習得することは、私たちの生活をマスターすることです。信じられないかもしれませんが、あなたの断食と減量のクエストは実存的に重要です。

     あなたを待っている身体的および精神的なブレークスルーは、おそらくあなたの理解を超えています。食べ物は権力の源です - 私が長年にわたってしたように、自己消滅のエージェントとしてではなく、あなたの好意でそれを使用する方法を学ぶのはあなた次第です。

     あなたはあなたが食べるものです

     古い格言「あなたはあなたが食べるものであり、真実です。食べ物は有毒です。多くの人が大量に食べるジャンクフード（ソーダ、ハンバーガー、フライドポテト、ピザ、キャンディなど）は、化学物質、フリーラジカル、過剰な量の砂糖、トランス脂肪など、あらゆる種類の破壊的要素でいっぱいです。

     これらの食品は、私たち全員が知っているように、カロリーが非常に高く、栄養価はほとんどまたはまったくありません。さらに悪いことに、多くの人々、特に米国では、このタイプの有毒食物は、毎日の食事の大部分を表しています。肥満の流行が制御不能になっている理由は不思議ではありません。

     もちろん、ここで私たちが求めている減量とフィットネスは、より少なく食べることで達成されます。しかし、もっと重要なことは、それが正しく食べることです。あなたの不利益ではなく、あなたの利益のために食べ物を使う。

     あなたがあなたの利益のために食べ物の使用を始めることができる最も建設的な方法の1つは、食品ラベルを精査して理解する方法を学ぶことです。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、私は90％の人々の90％がほとんど、または決してラベルを読んでいないことを学びました。または、おそらく彼らはラベルを誤解しているかもしれませんが、それはさらに悪化する可能性があります。

     米国では、食品医薬品局は、容器内のすべてのもの、ほとんど何でも購入可能なものであれば、コンテナあたりのサイズとサービングを含む栄養的な事実を含むラベルを持たなければならないことを要求しています。

   • 2

     特に米国での主な問題は、人々が脂肪が多すぎるということです。ほとんどの人は、彼らが食べる食べ物にどれだけの脂肪があるかを知りません。

     クイックノート：1グラムの脂肪は10カロリーで、1グラムの炭水化物は4カロリーです。一番下の行は、脂肪を食べすぎることが人々を太らせるということです。

     体は1日あたり20〜30グラムの脂肪しか必要ありませんが、私が出会ったほとんどの肥満と太りすぎの人は、1日あたり100グラム以上の脂肪を簡単に消費できます。

     経験則は、食事ごとに15グラム以下の脂肪が必要であるということです。

     すべてのラベルを読んで、1日あたり20グラム以上の脂肪を食べないと、運動せずに体重が減ります。

     しかし、ほとんどの太りすぎの人々は、各食事で20〜30グラムの脂肪を食べます！ たとえば、バターのパットは10グラムの脂肪です。一部の人々は大きな食事をしていて、食べる各パンロールに1つのパッドを置き、ベイクドポテトにいくつか入れます。

     パンを2つ持っていれば、パンとジャガイモだけで40グラムの脂肪を簡単に見ることができます！ そして、たとえそれがパンのためだけのパットで、ジャガイモのために1つだけであっても、それはすでに20グラムの脂肪です。

     肉と卵や乳製品としてのすべての基本的なタンパク質食品には脂肪が含まれています。それはあなたがどのくらいのタイプとどのタイプを消費するかの問題です。別の例として全乳を見てみましょう。全乳を飲むと、1オンスごとに1グラムの脂肪を消費しています。

     したがって、8オンスの全乳を飲むと、基本的に8グラムの脂肪を取り入れます。そして、あなたは食べ始めていません！

   • 3

     2パーセントの牛乳に切り替えるだけで、8オンスの牛乳が8グラムから4グラムの脂肪に下がります。

     しかし、減量に対する最大の敵と私が見つけた食べ物は、つまずいていることを見つけたのはサラダドレッシングです。多くの人は、サラダでダイエットしていると言いますが、実際に使用しているサラダドレッシングがどれほど肥育するかを理解できません。サラダドレッシングは植物油から作られています。もちろん、オイルは脂肪の一種です。

     したがって、たとえば、典型的なサラダドレッシングの1オンス（30 ml）には、平均して15グラムの脂肪があります！たった1オンスのドレッシングで、それは一日中ほぼ十分な脂肪です！そして、私はたった1オンスのものに満足することはありませんでした。多くの人がレストランに行き、メインの食事として大きなサラダを注文し、間違ったタイプの食べ物をゴロゴロしていないために背中を軽くたたいてください。

     しかし、彼らはサラダに2〜3オンスの豊かなドレッシングを置くことで、努力を打ち負かします。 15グラムで1オンスで、それはほぼ50グラムの脂肪です。 サラダまたはサラダなし、それはまだ破壊的で有毒な食事です。

     サラダ脂肪摂取量を1オンスあたり2グラムの脂肪に削減する非常に良い「ライト」サラダドレッシングがたくさんあります。今、それは衝撃的な違いですね。 「脂肪のない」ドレッシングをお勧めしません。

     彼らは通常、面白い味がし、あなたをイライラさせるだけです。酢とオイルをサラダに使用している場合は、油が純粋な脂肪であることを知ってください - 1オンスあたり10グラム。それはまた、キャッチ22になる可能性があります。

   • 4

     最近、うつ病や関節炎などに臨床的にリンクされているAspartameをお勧めしません。もちろん、あなたが糖尿病でない限り、砂糖を少し持っている方が良いです。

     今日の多くのお菓子には「低砂糖」形式がありますが、私たちの意見では、アスパルテームやその他の人工甘味料がスパイクされた「シュガーレス」製品よりもはるかに優れています。

     たとえば、通常のゼリーは、スプーン1杯あたり約50カロリー、10〜12グラムの炭水化物です。対照的に、その低糖オプションは25カロリーで、スプーン1杯あたり5〜6グラムの炭水化物です。私たちの意見では、それははるかに健康的な選択肢です。

     したがって、まとめるには：全乳の代わりに2％の牛乳。定期的なドレッシングの代わりにライトサラダドレッシング。そして、通常のゼリーの代わりに低砂糖のゼリーは、ほとんど味を犠牲にすることなく、脂肪、砂糖、カロリーの摂取量を削減する3つの簡単な方法です。これは、体重を減らすための事実上痛みのない方法です。試してみてください！

     食料品リストの小さなラベルの読み取りと調整で得られる顕著な結果に驚くでしょう！あちこちで1年以上調整することは、劇的な違いを生む可能性があります。

     これに加えて、あなたが週に少なくとも1日速い場合、私はあなたがあなたの健康と全体的な幸福の大幅な減量と改善にあなたの途中であることを予約なしであなたに伝えることができます。