自然に体重を減らす最も速い方法

劇的な減量を約束する多くのダイエット計画、サプリメント、「奇跡」が市場にあります。体重を減らすのに役立つ人工手段を使用する人は、通常、長期的な効果はありません。健康的な食べ物を食べたり、運動したり、ストレスを減らすための措置を講じることで、自然に体重を減らすことができます。

1. 健康食品を食べる

   • 食事から脂肪と空の炭水化物を除去します。脂肪を排除する最初のステップは、赤身の肉の大部分を切り取り、白い肉の鶏肉と魚に置き換えることです。新鮮な野菜と果物をたくさん食べてください。 2つのうち、新鮮な野菜は、缶のものとは対照的に、あなたの体をきれいな燃料に変えるのに役立ちます。また、ソーダやその他の炭酸飲料から離れて、水とフルーツジュースに置き換えてください。毎日3回の大規模な食事とは対照的に、頻繁な小さな食事を食べてください。

   演習

   • 心血管運動と筋力トレーニングの組み合わせは、体がカロリーを消費し、より良い形になり、体重を減らすのに役立ちます。一番の心血管エクササイズには、ランニング、ウォーキング、自転車、水泳が含まれます。実行中のプログラムを開始できない場合は、ウォーキングから始めてください。地元の高校や大学の近所、森林保護区、またはランニングトラックを歩いたり走ったりすることができます。重量を持ち上げると、カロリーの燃焼にも役立ちます。上半身の強さを得るためのトップエクササイズの1つは、ベンチプレスです。フリーウェイトでこれを行っている場合は、スポットを使用して、エクササイズを終えるときにスタンドにウェイトを返すのに役立ちます。軽量から始めて、それを感じて、肩の高さに置きます。腕がまっすぐになるまで重量を押し上げます。元の位置に戻し、30秒の休憩を取る前に10回重量を持ち上げて、もう一度やり直します。もっと処理できるように重量を追加します。

   ストレス軽減

   • 毎日少なくとも2回のストレス軽減を休みます。ストレス減少者には、ヨガ、太極拳、瞑想、音楽を聴いて、目を閉じて座って深呼吸が含まれます。または、目を閉じて机に座ってください。あなたが幸せで平和で、それらの思い出を取り戻したとき、あなたの人生の特定のポイントを考えてください。これを5分間行います。