自然に体重を減らす最速の方法
健康的な食事
脂肪と空の炭水化物を減らし、赤肉の摂取を控えて白身肉（鶏肉や魚）に置き換えます。新鮮な野菜と果物をたっぷり取り、缶詰ではなく生のものを選びましょう。炭酸飲料は水やフルーツジュースに替え、1日3回の大食よりも、少量を頻繁に食べるスタイルを心がけます。
運動
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、カロリー消費と体形改善が期待できます。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的です。初心者はまずウォーキングから始め、徐々に走りに移行しましょう。筋トレではベンチプレスなどの上半身強化が効果的です。軽い重量で肩の高さまで持ち上げ、腕を伸ばす動作を10回繰り返し、30秒休憩してセットを続けます。無理のない範囲で徐々に重量を増やしましょう。
ストレス軽減
1日最低2回はストレスリリーフの時間を設けます。ヨガ、太極拳、瞑想、音楽鑑賞、目を閉じて深呼吸するだけでも効果があります。デスクに座ったままでも構いません。過去に幸せで安らいだ瞬間を思い出し、5分間心を落ち着けましょう。