腹脂肪を減らす方法
手順
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健康的な食事計画を選択してください。あなたのライフスタイルに合ったものを見つけたり、主要な減量を迅速に約束したり、主要な食品グループを削減したりしないようにしてください。これは短期的な食事ではありません。これはあなたが一生使用できる食事計画です。カロリーを少量のカロリーを減らしますが、多くの果物、野菜、七面鳥などの無駄のないタンパク質、オートミールや玄米などの全粒穀物、低脂肪乳製品とバランスのとれた食事を食べてください。白パンやパスタなどの単純な炭水化物を制限し、加工食品、甘いお菓子、ソーダ、ジュースを切り取ります。
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1日3回の食事と2回のスナックを食べることで、ほとんど食べます。代謝を維持し、食事をスキップしないでください。食事をスキップすると、体が飢vモードに移動し、最後の栄養素に固執するようになります。
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毎日のスケジュールに中程度の強度有酸素運動を追加します。 Brisk Walkingは、腹脂肪を減らす最もシンプルで最も効果的な方法の1つですが、ジョギング、ベリーダンス（またはあらゆる種類のダンス）、または自転車に乗って心拍数を上げ、減量を促進することもできます。可能であれば、毎日30分間運動します。
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筋力トレーニングは、ルーチンに追加するためにも重要です。お腹の周りで体重を減らすと、腹部の筋肉を調子を整えて締めたいと思うでしょう。腹のための素晴らしいエクササイズは、座り、クランチ、脚の上昇、骨盤のリフト、スクワット、ランジです。週に2〜3日筋力トレーニングを目指してください。
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ストレスを軽減し、お腹を軽減します。ストレスはコルチゾールレベルを上げ、それが胃に脂肪を送ります。ヨガを試したり、瞑想したり、趣味を取りたり、ペットを手に入れたりしてください。深い呼吸エクササイズを学びます。ストレスは砂糖や高脂肪食品の渇望を引き起こす可能性があるため、可能であれば避けてみてください。
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アルコールと喫煙もコルチゾールレベルを上げることが知られているため、飲み物や喫煙量を減らすか、それ以上に減少して、それを完全に切り取ります。多くの人は薄くて喫煙していますが、やめたときに腹脂肪の減少に気づきます。
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繊維で満たすために意識的な努力をします。繊維があなたを満たしているので、あなたは食べ過ぎたいという衝動を感じません。繊維はあなたを定期的に保ち、便秘のリスクを減らすのにも適しています。特に、腹が肥大化していると感じさせる月経前の液体保持に苦しむ場合は、たくさんの水を飲みます。飲料水は、肥大化した感覚を洗い流すのに役立ちます。
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背が高く立つ。すぐに腹脂肪の減少のために姿勢を改善してください。前かがみは、あなたの腹を実際よりも大きく見せることができます。だから背が高く、肩を後ろに戻し、即座に違いを見てください。
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