減量を避けるための食物

数ポンドを失いたいですか？よかったね！食物摂取量を分析することは素晴らしいスタートです。減量のための式は簡単です。燃焼よりもカロリーが少なくなります。逆に、体重増加の式は、あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べることです。このマントラを念頭に置いて、一部の食品は他の食品よりも過剰なカロリー消費に貢献しており、減量のために避けるべきであることを忘れないでください。

1. 揚げ物

   • モッツァレラスティックのような一部の揚げ物は、明らかにスケールを傾ける罪を犯しています。しかし、長期間にわたって油に沈んだすべての食品は不健康になります。揚げたズッキーニ、玉ねぎ、マッシュルームは野菜の名前のために無害に聞こえるかもしれませんが、動脈閉塞飽和脂肪が詰まっており、カロリーが高くなっています。減量のために、油で調理された食品を避けてください。より良い選択肢は、野菜を水層で調理して蒸します。油や脂肪は悪いことではありません（実際には、あなたの食事に不可欠です）が、適度に消費されるべきです。 MyPyramid.govによると、FDAは1日あたり大さじ5〜7杯のオイルを示唆しています。

   加工食品

   • 加工食品には、必須の栄養素と鉱物が剥がされているため、それらを食べると長時間飢えています。加工食品には、白パン、ドーナツ、ケーキ、キャンディー、漂白した白い粉で作られたパスタが含まれます。これらの食品を全粒小麦製品に交換してください。炭水化物が多い食品は、全粒小麦製品でさえも体重増加に貢献できますが、繊維が豊富な全粒小麦の食品は、より長い間充実しているのに役立ちます。炭水化物は体にとって不可欠な燃料源ですが、減量を促進するために運動しない場合は、澱粉質の炭水化物（パンやパスタなど）を制限してください。

   栄養的に不毛の食品

   • 栄養不足が形成されると、体は空腹の兆候を中継します。空腹は、「私は注意が必要です！」と言う身体の言い方です。これは、より多くの燃料（炭水化物）を意味する可能性がありますが、特定の栄養素の必要性も必要です。体がその栄養素を得られない限り、あなたの体はその必要性が満たされるまで食べたいと思うでしょう。したがって、栄養素が少ない食品を避けてください。ポテトチップス、白いベーグル、マフィン、クラッカー、炭水化物が多いが、繊維やミネラルが少ない他の食品が含まれます。栄養ラベルを読んで、繊維、鉄、タンパク質の含有量を決定してください。これらのスナックに適切な量のこれらの栄養素が含まれていない場合（通常、毎日推奨される摂取量の10〜20％）、スキップします。言及されているこれらのスナック食品の多くは、「低脂肪」または「低カロリー」と宣言される可能性がありますが、それはあなたの体を満たしたり栄養を与えたりすることはありません。果物や野菜などの栄養豊富な食品を食べて、飽き飽きして栄養を与えます。栄養帯と満腹の栄養食品と満腹の詳細については、以下のリソースを参照してください。

   退屈な食べ物

   • 多くの人がテレビの前や映画で食べ物を食べながら、カロリーはすぐに積み重なっています。 「退屈な食べ物」はすべて、あなたの脳に気付かれないが、あなたの体に間違いなく気づかれている一日中食べられる小さなスナックです。テレビ番組を見るために座っている場合は、小さなボウルをつかみ、箱から出して食べるのではなく、食べ物でいっぱいにすることで、事前に計画してください。ある研究で「生涯の体力とウェルネス」が見つかったことがわかった午後のために大きな食べ物を受け取った参加者は、小さな食べ物の袋を与えられたものよりも多くのカロリーを食べました。

     ポーションコントロールが困難な場合は、ニンジンやセロリなどのカロリーを無視できる量の食品をおやつを食べます。友達が訪れているときは、フルーツの盛り合わせやクラブソーダがフルーツジュースを混ぜたような健康的な飲み物やスナックを手配します。悪い食品を健康食品で排除または置換することは、「退屈な食べ物」の消費を寄せ付けない可能性があります。

   考慮事項

   • 体重増加のために、単一の食物を避けるべきではありません。クッキーは、あなたの全体的な食事が不健康な食品でいっぱいの場合、体重増加を引き起こします。しかし、あなたの食事が健康的な食品が豊富である場合、月に一度フライドポテトの小さな順序は一晩で5ポンドの体重増加になりません。体重増加は、習慣的に貧弱な選択をし、その結果、燃えるよりも多くのカロリーを食べると発生します。持続的で健康的な体重減少のために、特定の食品よりも全体的な食事に注意してください。