チャビーを取り除く方法

チャビーはあなたの自己イメージと自信に影響を与え、あなたが生きたい人生を生きることを妨げる可能性があります。過剰な体脂肪を取り除くには、自分自身と新しいライフスタイルにコミットしなければなりません。飢ationダイエットや過剰運動などの劇的な対策を講じることで、健康に悪影響を及ぼし、体重増加やヨーヨーダイエットにつながる可能性があります。しかし、健康的な量の運動とカロリーの減少により、脂肪の層を徐々に剥がすことができます。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を削減します。 Medline Plusは、1日あたり500〜1,000カロリーの健康的なカロリー赤字を作成することを推奨しています。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあるため、週に1〜2ポンドを失います。

   • 2

     あなたの食習慣を改善してください。バターやココナッツオイルなどの悪い脂肪を制限し、代わりにオリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康的な脂肪を選びます。白パンや白米を含む単純な炭水化物を、全粒パンや玄米などの複雑な炭水化物に置き換えます。果物や野菜の繊維とビタミンを埋めます。カルシウムが豊富な低脂肪または非脂肪の乳製品を食べ、タンパク質のために肌のない鶏肉、七面鳥、魚、ナッツ、豆をお楽しみください。

   • 3

     食物摂取量を1日あたり5〜6回の小さな食事に分けます。頻繁な食事を食べると、体が一定のエネルギーを与え、代謝を活性化します。また、2〜3時間ごとに食事をしているので、お腹が空いていると感じます。

   • 4

     心血管運動のために、少なくとも45分、週に3回取っておきます。ジョギング、水泳、サイクリング、スキップ、階段の登り、階段の登り、カロリーを燃やします。運動が初めての場合は、徐々に持久力を築きます。 15分間のセッションから始めて、より強くなるとワークアウトの長さを増やします。ワークアウトが激しくなればなるほど、燃焼するカロリーが増えます。グループクラスの形で多様性を追加するか、屋外に行くことやトレーニングのためにジムに行くことはない日のためにエクササイズテープを購入してください。

   • 5

     筋肉組織を維持および増加させるために、週の2〜3日間に筋力トレーニングエクササイズを行います。腕、脚、胸、肩、背中、腹部の筋肉を運動させます。筋肉組織は、それ自体を維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。したがって、あなたの体の代謝はより激しく働き、脂肪を燃やします。脂肪をスポットレディングできないので、全身アプローチを取ります。

   • 6

     メタボリズムの強化に役立ち、消化器系の健康を促進するため、水を主食の飲み物にしてください。水は腎臓が適切に機能するのを助けますので、肝臓は引き継ぐ必要がなく、より多くの脂肪を代謝することができます。また、あなたは食べ過ぎないようにあなたをより充実させます。

   • 7

     毎晩8時間の睡眠をとる。睡眠は、ストレスによく耐える能力を装備します。高いストレスレベルは、体内のコルチゾールの放出を促進します。このストレスホルモンは、体重増加と渇望に関連しています。あなたが眠っている間、あなたの体は前日から自分自身を回復します。運動から分解された筋肉は修復され、睡眠中に強くなります。