高タンパク質を備えたダイエットの例

高タンパク質の食事は、アトキンスダイエットとゾーンダイエットによって人気がありました。そのような食事をして炭水化物を完全に遮断しないことが重要です。あなたの体は水の重量を失いますが、あなたは全粒穀物のような良い炭水化物が体を提供するすべての栄養特性を失います。低脂肪タンパク質と、バランスのとれた多様な繊維野菜で満たされた健康的な食事プランをお楽しみください。

1. 朝食

   • この大いに回避された食事は、一日中トーンを設定します。適切な朝食がなければ、ダイエットは最終的に昼食時にむしゃむしゃしたり、疲労を感じ始めたりします。野菜、低脂肪チーズ、七面鳥で満たされたオムレツを食べて、エネルギーの衝撃を受けて血糖値を調節します。肌のない七面鳥や鶏肉を購入し、週の開始の前夜に胸をいくつか調理します。七面鳥や鶏肉から作られたソーセージを購入します。低脂肪ヨーグルトと新鮮な果物で作られた素晴らしいおしゃれな果物のパフェとペア。

   スナックとランチ

   • 朝と午後の午後の空腹、ナッツのおやつ、2オンスの七面鳥、またはチーズのスライスを2枚戦う。多くのランチフードには、洗練された砂糖とシンプルな炭水化物が詰まっています。サンドイッチにはしばしば高カロリーのマヨネーズが泡立ち、サラダにはピザのスライスを食べることもできるほど多くのドレッシングがあります。グリルされたエビで満たされたサラダ、焼き魚や焼き魚の切り身、または焼きまたは焼き鶏の胸肉をお楽しみください。バルサミコ酢とオリーブオイルで独自のドレッシングを作ります。ナッツと種を投げます。タコスサラダは、グリースが覆われたシェルを除いて素晴らしいです。豆はタンパク質と繊維の良い供給源です。チーズに光を当てます。

   夕食

   • チキンスープ、シーフード、スパイスを添えたサンフランシスコスタイルのシオプピノを作ります。全粒米または単独で食べます。以下のCioppinoレシピへのリンクを参照してください。

     ビートとヤギのチーズのサラダでグリルポークテンダーロインを作ります。豚肉の上にたっぷりのスパイスをこすり、グリルまたは焼きます。エクストラバージンオリーブオイルで上部を霧雨にします。

     その他の高タンパク的なオプションには、七面鳥のミートボール、スモークサーモン、レンズ豆のスープ、バックビーンズと豆腐で満たされたコーントルティーヤが含まれます。

   創造的である

   • 食事を計画するときは創造的になります。どんな食べ物を使用するかがわかったら、さまざまな料理や調理技術を試すことができます。高タンパク質の食事は、すべての炭水化物を劇的に排除したり、脂肪の多い食品を含める必要はありません。あなたは迷惑な空腹の痛みやあなたが逃しているように感じずにあなたが失う体重に満足するでしょう。