60日で40ポンドを失う方法
<ヘッダー>
必要なもの
- 減量ジャーナル
- 測定テープ
- 重量スケール
手順
-
- 1
あなたのライフスタイルの変化に公にコミットしてください。親しい友人や家族にあなたの新しい目標を発表することで、あなたはあなたの目標を達成するためにあなたを動機付けるサポートと助けを受け取ります。あなたが減量にコミットしていることを人々に知らせることは、あなたがあなたの行動に対してより責任を感じるようにするでしょう。
- 2
医師と減量計画について話し合ってください。彼女は、より良い健康への道を支援するためのリソースとツールを提供します。あなたが持っているかもしれない健康上の懸念についても必ず話してください。あなたの医師は、あなたの進捗を妨げる問題がないことを確認するために身体検査を行うこともできます。
- 3
最初の測定値を取り、減量ジャーナルに記録します。腰、腰、太もも、胸、上腕、そして体重を測定します。これにより、出発点が得られ、測定に基づいて特定の目標を作成できます。
- 4
より少ないカロリーを食べる。体重を減らすには、消費するよりも1日でより多くのカロリーを消費する必要があります。これを行うには、摂取カロリーを制限します。食べるべきカロリー数は現在の体重に依存しますが、体重に関係なく、1,200カロリーを怒らないでください。
- 5
より健康的な食べる。 40ポンドを失うこと。 60日後には、食べる必要があるだけでなく、正しい食事をしなければならず、空のカロリーを消費しないでください。キャンディー、ファーストフード、脂っこい食べ物、赤身の肉、漂白された小麦製品を避けてください。 果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、豆、マメ科植物、全粒小麦を積み込みます。
- 6
1日に4〜6個の小さな食事を食べます。 1日に数回大量の食事を食べると、食事の合間に空腹になり、ジャンクフードをおやつになる可能性が高くなります。これを避けるために、1日を通して4〜6個の小さな食事を食べます。これは、カロリーの制限を超えないようにしながら、空腹を遠ざけるのに役立ちます。
- 7
少なくとも30分間の心血管運動を週に3〜5回行います。心血管運動は、心臓を汲み上げ、代謝を燃やす脂肪を燃やすタイプのワークアウトです。ランニング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、水泳はすべて優れた心血管運動です。
- 8
週に3〜5回、筋力トレーニングエクササイズを行います。腕立て伏せ、腹筋運動、突進、ヨガ、ピラティスは、無駄のない筋肉を構築する良い方法です。 leanせた筋肉を構築すると、運動していなくても、燃える脂肪の量が増加するため、筋力トレーニングが重要です。
- 9
体重を量り、定期的に測定します。毎週測定を記録すると、進捗状況を追跡するだけでなく、あなたがしていることが機能しているかどうかを知らせます。結果が満足のいくものでない場合は、ワークアウトプランを簡単に変更して減量を増やすことができます。
- 10
あなたが小さな目標を達成するとき、あなた自身に報いる。ワークアウトルーチンに固執する場合、または1日を逃さずに1週間ずっとカロリー制限の下に留まっている場合は、週末に特別なおやつで自分に報酬を与えてください。これにより、あなたはあなたの成果を誇りに思うことができ、あなたの減量経路を継続するためにモチベーションを高く保つことができます。
- 1