あなたが体重を減らすのに役立つ重要な食品

マサチューセッツ工科大学によると、体重を減らすには、使用するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。体重を減らすために使用しているダイエットプログラムに関係なく、実際には、目標を達成するのに役立つ計画に追加できる食品がいくつかあります。

1. 水

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     新鮮なジュースの絞りを加えて水をジャズアップします。

     医師は、水分を補給するために1日8〜9杯の水を消費することをお勧めします。しかし、ドイツの研究では、飲料水が減量の努力に役立つという科学的証拠が実際に発見されました。 Michael Boschmann、M.D。が実施したこの研究では、17オンスの水を飲むと、水を飲んでから10分以内に代謝率が30％増加したことがわかりました。この調査では、毎日2リットルを飲むと、1日あたり約95カロリーまたは年間9ポンドが消費されると述べています。増加の約40％は、水を加熱しようとする体に起因する可能性があるため、アイスキューブを追加します。

   スープ

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     スープベースのスープに新鮮な野菜を追加して、風味と繊維を追加します。

     肥満の研究は、スープタイプのスープの2つの10オンスのサービングを食べると、6か月で失われた体重の量がほぼ2倍になることがわかった研究を発表しました。この研究では、スープのような食品に水を加えることは、個別に飲料水よりも充填されていると述べています。

   ピーナッツ

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     各ピーナッツは6カロリーです。

     ピーナッツのカロリーは高いかもしれませんが、体重を減らすのにも役立ちます。これは直感に反するように思えるかもしれませんが、パデュー大学は、ピーナッツを食べた人は1日ずっと減少し、「体重を維持する可能性が高い」ことを発見しました。この研究では、人々が望むだけ多くのピーナッツを食べたとしても、同じ結果が見つかりました。 Purdueの研究者によると、ピーナッツが体重に役立つ理由については、3つの答えがあります。第一に、ピーナッツは非常に充填されているため、ピーナッツを食べると消費される他の食物の量が減少する可能性があります。第二に、ピーナッツは代謝を増加させる可能性があり、第三に、人々はナッツを完全に噛まないため、体がナッツのカロリーの一部を吸収しない可能性があります。

   健康な脂肪

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     オリーブオイルも抗炎症特性を持っていることがわかっています。

     オリーブオイルとアボカドに含まれるモノ飽和脂肪は、満腹感を高めることがわかっています。サラダやパスタに少し追加すると、「セルフマガジン」によると、実際に充実し、食べることが少なくなります。

   オヒョウ

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     魚を最も利益のために蒸します。

     オヒョウやタラのような白い魚は、オーストラリアの満腹指数によって最も充実した食べ物と名付けられました。スウェーデンのKarolinska Institetetの研究では、昼食のために魚を食べた人は夕食時に11％少ないことがわかりました。研究者たちは、これは魚の強い風味が人々をより充実させるためだと信じています。

   繊維

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     さらに多くの繊維のためにベリーを追加します。

     スチールカットと丸めのオート麦には、1食当たり最大5グラムの繊維が詰め込まれています。 Fファクターダイエットの著者であるTanya Zuckerbrot、R.D。は、「Self Magazine」とのインタビューで、繊維が実際に消化管を介して脂肪を引き出すために食べる脂肪の一部が吸収されるのを防ぐ可能性があると述べました。インスタントオートミールでさえ、3〜4グラムの繊維を提供するダイエットに適している可能性があります。リンゴは、繊維のもう1つの素晴らしい源です。彼らはまた、水が多く、あなたがより充実していると感じ、血糖値の急増を防ぐのに役立ちます。繊維の半分とビタミンC、鉄、マグネシウムのほとんどが含まれているので、皮をつけたままにしておいてください。

   卵

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     自己雑誌は、日曜日にフリッタータを焼いてから、仕事の前に外出先で卵のスライスを電子レンジで測定することをお勧めします。

     朝食に卵を食べることは、「アメリカ栄養大学のジャーナル」に掲載された研究によると、日中は少なく食べることができます。朝食に2つの卵を消費した人は、ベーグルを食べた人よりも24時間で400カロリーを少なくしました。研究者は、これはタンパク質が豊富な卵が人々がより充実した状態を維持するのを助けるためだと信じています。