減量を始めるための実践ガイド

必要なもの

水をたくさん飲む

毎日6〜8杯の水を飲むことで代謝が上がり、カロリー消費が促進されます。また、満腹感が得られ、疲労感や食欲の増加を抑える効果もあります。
緑茶を飲む

1日2〜4杯の緑茶を摂取しましょう。緑茶には抗酸化作用と代謝促進効果があります。単独で体重が減るわけではありませんが、運動や水分補給、カロリー制限と組み合わせることで減量をサポートします。茶葉をカップに入れ、熱湯を注いで5分ほど浸すだけでOKです。
散歩で活動量を増やす

毎日ブロックを1周する、キッチンに入るたびに10回ジャンピングジャックをする、買い物の際は遠くに駐車する、階段を使う、短時間の自転車に乗るなど、手軽に始められる運動を取り入れましょう。最初は5〜10分から始め、数週間かけて徐々に時間を延ばします。
自分が細い姿をイメージする

減量においてメンタルは重要です。自分が6か月〜1年後に理想の体型を手に入れた姿を思い描き、過去に痩せていた自分の写真を見えるところに置くとモチベーションが上がります。また、体重が原因でできなかった活動を想像し、再び挑戦したいという気持ちを喚起しましょう。