体を変えるための1日6食の食事法
Body for Life（ボディ・フォー・ライフ）トレーニングプログラムは、世界中で何百万人もの体と生活を変えてきました。トレーニングはもちろん重要ですが、食事管理はそれ以上に成功の鍵を握ります。多くの人が抱える最大の壁は、忙しい日常の中で1日6回の小さな食事を取り入れることです。しかし、実はそれほど難しくありません。ここでは、無理なく6食を続けるための具体的な方法をご紹介します。
必要なもの
- Body for Lifeの食事ガイドラインに沿った食材
- プロテインシェイク（Myoplexなど）
- 食事記録用ノートとペン（食事日誌）
手順
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まずは1週間分の食事をまとめて計画します。食事日誌の最初のページに買い物リストを書き出し、各食事にタンパク質と健康的な炭水化物を必ず入れ、1日最低2食分の野菜を確保します。スケジュールを立てることが、Body for Life食事法の最重要ポイントです。
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食事の時間帯を決めます。豪華に作る必要はありません。例えば、朝8時に起きたら8時に第一食を取ります。卵と全粒トースト、または全粒シリアルと低脂肪牛乳、あるいはフルーツ＋ヨーグルト＋トーストなどが候補です。10時にはプロテインドリンクなどの軽食を設定し、昼食はタンパク質＋果物＋野菜（例：七面鳥サンドイッチ＋野菜＋りんご）とバランスよく取ります。
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前半の食事は2〜3時間間隔で配置します。これによりエネルギーが持続し、空腹感を感じにくくなります。午前中に3回の小食（例：朝食、10時のプロテインドリンク、昼前の軽食）を終えたら、午後は仕事が終わる5:30〜6:00頃に4回目の食事を取ります。
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夕方以降の食事計画は特に注意が必要です。夕食後にさらに2回の小食を設けますが、炭水化物は控えめにし、タンパク質を中心にします。例として、生野菜とフムスのボウルや、冷蔵庫に常備した鶏胸肉・七面鳥胸肉を利用すると便利です。最後の食事はフルーツ入りプロテインシェイクで、脂肪燃焼の燃料を補給します。
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就寝前に翌日の食事スケジュールを確認・記入します。週初めに作った計画を守ることで、朝の忙しい時間でもプロテインシェイク＋フルーツといった手軽な朝食でスムーズに始められます。