180ポンドを失う方法

180ポンドを失うために肥満手術に頼ることは、費用がかかり、危険で、時間がかかります。手術の余波では、劇的な生涯の食事に適応する必要があります。また、180ポンドを失うことは、ライフスタイルを調整することを約束し、運動と健康的な管理可能な食事を組み込むというコミットメントを行うことで行うこともできます。ひどく太りすぎまたは肥満であることは、あなたが自分自身について見た目や感じる方法に影響を与えるだけではありません。また、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを高めます。

手順

1. • 1

     カロリーを1日に500〜1,000削減します。 1ポンドの脂肪を燃焼するには3,500カロリーの赤字が必要であることを理解してください。そのため、そのアドバイスに従えば、週に1〜2ポンドを失うことになります。国立医学図書館によると、健康な減量のために女性が毎日摂取すべきカロリーの最小量は1,200カロリーです。男性の場合、この数は1日あたり1,500カロリーです。カロリーを減らすには、医療監督が必要です。

   • 2

     食事をしたり、食品グループ全体を制限したりしないでください。代わりに、食習慣を調整します。長期的にコミットできる食習慣を作成します。単純な炭水化物を、全粒パンや玄米などのゆっくりと消化した複雑な炭水化物に置き換えます。豆腐や豆など、赤身のタンパク質を食べます。生のナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの不飽和脂肪のある製品を見つけてください。

   • 3

     外出する代わりに、自分の食事を調理してください。サイズのレストランの食事は避けてください。食べ物を揚げないでください。代わりに焼き、焼く、または蒸し食品。カードのデッキのサイズのリーンタンパク質を食べます。野菜、果物、全粒穀物の食事は1/2カップでなければなりません。

   • 4

     心血管運動をライフスタイルに組み込み、代謝を実現します。ブロックの周りのゆっくりとした散歩やトレッドミルから始めます。体重を減らして時間の経過とともに強くなると、ペースと距離をいくらか増やします。水泳に行き、多様性を加えます。水中を歩き、レッグリフト、アームサークル、ストレッチなどの軽い水の運動を行います。エクササイズルーチンを徐々に構築し、週50分間のセッションに到達することを目指しています。

   • 5

     体操を運動ルーチンに追加し、強度を構築し、代謝をアクティブに保ちます。体操は、抵抗に独自の体重を使用する運動です。トレーニングには、突進、腹筋運動、膝の腕立て伏せ、スクワットを含めてください。

   • 6

     必要な場合はサポートを見つけて、あなたが一人ではないことを認識してください。ダイエットグループと会うか、体重管理会議に行くことで成功する必要がある動機を得てください。太りすぎで体重を減らそうとしているカウンセラーや他の人と話してください。