減量のために1日2回トレーニングする方法

定期的な運動は、減量の目標を達成するために重要です。アメリカ人向けのUSDA 2005の食事ガイドラインは、減量を維持するために、成人は毎日60〜90分間の中強度の身体活動を得る必要があることを推奨しています。連続して60〜90分間運動することでこの推奨事項を満たすことができますが、1日2回30〜45分間運動することが、より達成可能で便利なことがよくあります。

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必要なもの

• バイク（オプション）
• dumbbells（オプション）
• ヨガまたはピラティスマット（オプション）

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手順

1. • 1

     朝は有酸素運動を行います。朝の運動は、その日の代謝を高めるかもしれません。 「American Journal of Clinical Nutrition」と「Sport Nutrition and Externication代謝の国際ジャーナル」に掲載された2つの異なる研究では、運動により、被験者の安静時代謝率が長期にわたって増加したことがわかりました。

     寝る前に朝の運動を準備してください。アラームを設定し、ワークアウトの服を準備し、水のボトルを満たし、MP3プレーヤーを充電します。好気性の運動のために、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスを試してみてください。または、ゴルフ、テニス、サッカーなどのスポーツをします。活発な身体活動は、低〜中強度の活動よりも多くのカロリーを消費することに留意してください。

   • 2

     午後または夕方に筋肉強化アクティビティを実行します。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉の構築は減量の重要な部分です。抵抗運動をしている間にカロリーを消費するだけでなく、休息の代謝率は筋肉量の増加とともに増加します。

     夕食前に運動することにも利点があるかもしれません。 「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によると、食事が休息エネルギー消費に加えて、食事後の脂肪酸化が増加する前に行われた運動が行われました。腕立て伏せ、腹筋運動、突進、スクワットなどの簡単なエクササイズを行います。ダンベルを使用して、できるエクササイズの種類を増やし、抵抗を追加します。繰り返し使用の怪我を防ぐために、ある日上半身の運動を行い、次の日は下半身の運動を行います。

     ヨガとピラティスは、筋肉の強さを高めるための良い選択肢でもあり、一日の終わりにあなたがくつろぐのにも役立ちます。

   • 3

     身体活動の前にウォームアップしてください。ウォームアップする良い方法は、あなたと同じアクティビティを実行することですが、ペースや強度が遅いことです。トレーニング後、ストレッチで冷やしてください。ゆっくりと制御された動きで各ストレッチに移動し、各位置を20〜30秒保持します。