カロリー摂取量を下げる方法

ポンドを落としたい場合は、カロリー摂取量を減らす必要があります。速い減量を約束するクラッシュダイエットは、多くの場合、食物グループ全体を制限するか、非現実的なカロリーを削減する必要があります。脂肪からの重量ではなく、脂肪の筋肉からの水の重量と体重であるため、体重を増やす可能性が高いでしょう。また、ヨーヨーダイエットになる危険にさらされています。どの食べ物を食べるか、カロリー摂取量を下げるために不健康な食品を交換する方法を学ぶことで、永続的な減量に一歩近づくことができます。

手順

1. • 1

     週に1〜2ポンドを失うことで、過剰なカロリーの減少を避けてください。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるため、毎日500〜1,000カロリーを削減することでこれを達成できます。

   • 2

     少なくとも30〜45分間の心血管運動を取得します。週に3日。心血管運動はカロリーを消費するため、毎日のカロリー削減を計算するときにこれを考慮することができます。あなたが燃焼するカロリーの量は、あなたが行う有酸素運動の種類と運動の強度レベルによって異なります。

   • 3

     1日を通して少量の食事を食べて、恵まれないと感じず、血糖値を安定させます。しばしば食べることで、結果を避難させる食品を渇望することを防ぎ、長期的には食事を減らすことになります。

   • 4

     牛乳などの全脂肪製品を、カロリーが少ない非脂肪および低脂肪製品に置き換えます。製品ラベルを読んで、栄養価について調べてください。

   • 5

     カロリーを含んだアルコールや栄養素のない飲み物の代わりに、無糖緑茶と水を飲みます。 ColonHealth.netは、3〜5カップの緑茶を毎日飲むと代謝を高速化して、1日あたり70カロリーを燃焼すると述べています。水は脂肪代謝を促進し、栄養素を細胞に輸送し、あなたを満たしているので、あなたはより少ないカロリーを消費します。

   • 6

     カロリーと脂肪が多い傾向がある揚げやパン粉の食品の上にグリルして蒸した食品を選択してください。外食する代わりに頻繁に調理するので、材料と食べ物の準備方法を制御できます。

   • 7

     豚肉や牛肉などの脂肪肉を避けて、代わりに魚、鶏肉、七面鳥などの無駄のないタンパク質を選択してください。

   • 8

     カロリーが少なく、大量の水が含まれている野菜や果物から炭水化物と繊維を入手してください。白パンや白米などの単純な炭水化物を制限し、ゆっくりと消化し、あなたがいっぱいに感じ続けるので、全粒粉パンと玄米を食べます。