8か月で70ポンドを失う方法

メイヨークリニックは、ダイエットが1〜2ポンド以下を失うことをアドバイスしています。健康的な減量のための1週間。それは70ポンドに等しくないかもしれません。 8か月の間に、しかしそれはあなたの目標に近づきます。 2ポンドを失った場合。毎週1週間、8か月間、合計64ポンドを失います。健康的な食品、一貫した運動、肯定的なライフスタイルの選択の適切な組み合わせにより、比較的短い時間で減量の目標を達成することが可能です。

手順

1. • 1

     あなた、あなたの性格、あなたのライフスタイルにふさわしいダイエット計画を見つけてください。食事を選択する際に考慮すべき多くの変数があります。あなたが時間のために急いでいるなら、包装された食事の計画があなたの最良の選択肢かもしれません。多様性が必要な場合は、幅広い食品の選択肢を備えたダイエット計画がおそらくあなたに最適です。また、感情的なサポートが必要な場合は、会議または1対1のカウンセリングを提供する会社からダイエット計画が必要になる場合があります。

   • 2

     毎日のスケジュールにエクササイズを追加してください。移動すると、より多くのカロリーを燃やし、代謝を高めて、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させます。あなたの人生と財政に合った活動を探してください。昼休み中に30分歩いたり、仕事の前に朝泳いだり、午後に子供と一緒にバスケットボールをしたりすることを選択できます。心拍数を上げている限り、減量の目標に向かって取り組んでいます。

   • 3

     目標、食物摂取、運動の記録を記録します。これにより、説明責任を維持し、減量を増やすように促すことができます。 2008年、Kaiser Permanenteの健康研究センターは、フードジャーナルを維持していた人々が、そうでない人として2倍の体重を失ったことを発見した研究を発表しました。

   • 4

     十分な睡眠をとる。メイヨークリニックは、大人が毎晩7〜9時間の睡眠を目指していることを示唆しています。これにより、エネルギーレベルが向上し、ストレスを寄せ付けないようになります。神経科医のマイケル・レイシー博士によって行われた研究では、睡眠医学と技術の技術学校のマイケル・レイシー博士は、睡眠を得られなかった人々が脂肪よりも多くの筋肉を失ったことを発見しました。レイシー博士はまた、睡眠不足があなたの代謝率に有害である可能性があることを発見しました。

   • 5

     減量のプラトーやset折を経験しても、やる気を維持してください。あなたの体はさまざまな健康要因に基づいて変動し、あなたの全体像の目標をあきらめることができます。食物の摂取と活動のジャーナルを使用して、食事と運動レベルを改善し、将来の落とし穴を避けることができるエリアを見つけてください。