女性の腹脂肪を失う最速の方法

腹脂肪は何世紀も前に祝福と見なされていましたが、過剰な脂肪は現代の呪いと見なされています。人気のあるメディアは、「マフィントップ」を批判しながら、6パックの腹筋の審美的な魅力を祝います。その結果、人々は常に、腰からインチを落とすための速い新しい方法を探しています。しかし、現実には、腹脂肪は活動の組み合わせによってのみ減少できるということです。

1. 有酸素運動

   • 脂肪の喪失は、体が消費するよりも多くのカロリーを燃やすと発生します。ウォーキングや水泳などの心血管運動は、カロリーを消費する最も効率的な方法です。有酸素運動に関する推奨事項は大きく異なります。ただし、腹脂肪を素早く失うには、十分なカロリーを燃焼させることに集中して、週に1ポンドから2ポンドの減量につながる赤字を作成する必要があります。 1ポンドは、約3,500カロリーで構成されています。したがって、週7日間の運動スケジュールには、1日500カロリーの赤字が必要です。

   筋力トレーニング

   • おそらく、「筋肉が脂肪を燃やす」という声明を複数回聞いたことがあるでしょう。フィットネスの専門家がそれを頻繁に繰り返す理由は、それが真実だからです。あなたの体は体重であり、それを動かして持ち上げるのにエネルギーが必要です。筋肉は脂肪よりもはるかに密度が高いため、脂肪よりも高い塊が最もカロリーを燃やすでしょう。ウェイトリフティング、スクワット、クランチなどの筋力トレーニングエクササイズはすべて、筋肉を構築するための素晴らしい方法です。ただし、クランチだけで腹の周りに蓄積する脂肪を排除しないことに注意することが重要です。

   ダイエット

   • 腹脂肪は体全体の体脂肪を補うのに役立つため、食事は非常に重要です。カロリー摂取量を制限して、体が燃えるカロリーと消費するカロリーとの間に赤字を作成する必要があります。ただし、カロリーを飢vのポイントまで制限することを避けるように注意する必要があります。体は、十分な栄養素を受け取らないときに脂肪を保持するように設計されているため、飢えたものを飢えさせると、腹脂肪の損失が遅くなります。繊維が豊富な食べ物を食べたり、膨満感を減らすために少なくとも1日8杯の水を飲むことも重要です。