脂肪を失おうとするときに牛乳を切り取るべきですか？

牛乳を飲むのが好きなら、体重を減らすためだけにそれをあきらめる必要はありません。実際、牛乳の一部のコンポーネントは、減量の結果を改善することさえあります。牛乳を飲み続けると、カルシウム、リボフラビン、ビタミンB-12、リン、カリウム、セレンの良い供給源であり、通常はビタミンAおよびDで強化されているため、必須のビタミンやミネラルが容易になりやすくなります。

1. 食欲制御

   • 食事中にジュースまたはソーダを牛乳と交換して、より多くの詰め物にします。牛乳に含まれるタンパク質とカルシウムは、2011年1月に「British Journal of Nutrition」に掲載された研究によると、食欲をコントロールするのに役立つ可能性があります。

   減量

   • 2011年7月に「栄養、代謝、心血管疾患」で発表された研究によると、減量に対するカルシウムの効果を調べた研究によると、低脂肪ミルクの選択は、豆乳を飲むよりも、カルシウムサプリメントを服用するよりも優れています。 1日あたり500〜600ミリグラムの食事性カルシウムを含む低カロリーの食事に従ったコントロールグループの人々と比較して、減量の食事を後に1日3サービングの低脂肪ミルクを消費する研究参加者は、8週間の研究中に余分な3.7ポンドを失いました。彼らはまた、1日あたり3杯の豆乳を飲んだり、コントロールダイエットに続いて1日あたり800ミリグラムのカルシウムサプリメントを服用している人よりもわずかに重量を失いました。

   体組成

   • 減量の努力中に牛乳を飲むと、体組成の改善に役立つ場合があります。ミルクが脂肪を減らすのに役立つだけでなく、それに含まれる分岐鎖アミノ酸は、あなたが既に持っている筋肉を運動または維持する場合、筋肉を構築するのに役立ちます。 2013年に「栄養と代謝」に掲載された記事によると、ダイエットを始めたときよりも脂肪が少なくなり、筋肉が少なくなります。運動が脂肪喪失の努力の一部である場合、筋力トレーニングのトレーニングの後に筋肉を増やした後、筋肉や炭水化物のスナックを摂取した炭水化物のスナックを摂取しています。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やし、筋肉量を増やすと体重が減るのに役立ちます。

   牛乳の種類

   • 減量の間、タンパク質とカルシウムで高く、カロリーが2％または全乳よりも低いため、脂肪のない牛乳が最良の選択肢になる可能性があります。各カップのスキムミルクには83カロリーしか含まれていませんが、2杯の牛乳は122カロリーを提供し、全牛乳には1カップあたり149カロリーがあります。減量の鍵は、1日を通して使用するよりもカロリーが少ないことです。そのため、最も少ないカロリーで牛乳から最も利益を得ることができます。脂肪のない牛乳で作られたものを選択したとしても、これらは砂糖とカロリーが多いため、フレーバーミルクをスキップします。