逆摂取のための食事

逆の食事とは、朝食に夕食を食べることを指します。人々は日中はほとんど食べず、夜は過度に食べる傾向があり、逆の食事はこの問題を解決します。カロリー摂取量の大部分を朝食に切り替えると、体は1日を通してカロリーを燃やし、脂肪の貯蔵を最小限に抑えることができます。逆の食事は、大規模な朝食、中程度の昼食、小さな夕食を食べることをお勧めします。

1. 肉

   • 逆の食事は、ダイエットが赤身の肉、貝、鶏肉、七面鳥、魚を食べることを推奨しています。彼らはまた、肉の代わりに豆腐と卵を食べることができます。彼らはトランス脂肪と飽和脂肪のある肉を避け、代わりに低いナトリウム含有量の赤いデリ肉を食べるべきです。

   野菜と果物

   • 逆の食事計画のダイエットは、ジャガイモなど、さまざまな新鮮な野菜を食べることができます。また、果物の摂取量、特にベリー、桃、パイナップル、リンゴ、ブドウ、プラム、アボカドを増やす必要があります。スナックの場合、彼らはレーズンや砂糖を加えない他のドライフルーツを食べることができます。

   乳製品と穀物

   • 逆摂取の支持者は、パン、パスタ、米など、胃がいっぱいになるように全粒穀物製品を推奨しています。スナックの場合、ダイエットは砂糖を加えずに全粒穀物、低ナトリウムのある全粒小麦クラッカー、または焼き全粒小麦トルティーヤチップを食べることができます。牛乳、豆乳、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品は、脂肪が少ないか脂肪がないはずです。スナック用のチーズは脂肪が少なく、できればチェダー、コテージ、またはスイスチーズが必要です。

   オイルと調味料

   • 逆摂取ダイエットは、バターや他のオイルの代わりに、エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラオイル、低塩マーガリンを選択する必要があります。すべてのスパイス、特にニンニクと醤油が許可されています。塩は少量で消費できます。彼らは、塩のないナッツや種子、大豆ナッツ、天然のピーナッツバターを食べることができます。