速く体重を減らす方法

ビキニ、ドレス、または特定の衣服のサイズに合うようにすぐに体重を減らすには、ライフスタイルを調整する必要があります。これらの調整が劇的な測定値である場合があります。体重を減らすために使用される方法は、健康を損なうことなく長期にわたって維持することができないため、急速な減量は一時的なものです。食事を始める前に医師に相談してください。

1. クラッシュダイエット

   • クラッシュダイエットでは、摂取するカロリーと食品の量を大幅に減らす必要があります。これは、しばしば極端な運動ルーチン、ダイエット薬、利尿薬と一緒になります。飢starに匹敵するこの減量方法は、不健康で危険です。それは、栄養不足、臓器損傷、食欲不振や神経性過食症などの摂食障害につながる可能性があります。急速な減量とは、筋肉組織と水です。脂肪ではありません。再び通常の食事を始めたら、体重が戻ってきます。

   低炭水化物ダイエット

   • アトキンスやサウスビーチなどの低炭水化物の食事では、炭水化物の摂取量を減らす必要があります。食事は、炭水化物の代わりに燃料に脂肪を使用するように体を刺激することで機能します。誘導相から始めます。その間に、さまざまな肉、魚、鶏、卵、チーズに加えて、野菜から15グラムの炭水化物しか持てません。このフェーズでは、最大15ポンドを失う可能性があります。 2週間で。ダイエットに進むほど、炭水化物を組み込むことができます。低炭水化物の食事は、腎不全、骨粗鬆症、高コレステロールおよび癌に関連しています。

   低カロリーダイエット

   • 低カロリーの食事では、食品を低カロリーの代替品に置き換える必要があります。全牛乳を脂肪のないミルクとフル脂肪チーズに低脂肪チーズに置き換えることができます。この食事は、食物グループ全体を排除する必要はありません。あなたはあなたの体に必要な栄養素をまだ得ることを確認するために、多種多様な低カロリーの食べ物を食べます。肥満の人々は、医師の監督下で低カロリーの食事に従うことができます。彼らは1日あたりわずか800カロリーを食べ、最大5ポンドを失うことができます。週に。低カロリーの食事の一時的な副作用には、便秘、疲労、吐き気、下痢が含まれます。

   演習

   • 心血管と筋力トレーニングの両方のエクササイズと健康的な食習慣の両方を組み合わせることで、急速に体重を減らすことができます。週に少なくとも2時間半の心血管運動を取得します。通常の有酸素運動よりも多くのカロリーを消費するために、心血管運動にインターバルトレーニングを含めてください。インターバルトレーニングでは、トレーニングに高強度の有酸素運動のバーストをいくつか含める必要があります。ジョギングから2分間、1分間疾走するまで行き来することができます。筋力トレーニングは週に2回、筋肉組織を増加させます。