オンラインで始める減量プラン

肥満は現代社会の大きな課題です。忙しい日常では、適切な食事を取る時間や、カロリー・脂肪の摂取量を管理する余裕がなかなかありません。また、健康的な食事法を学べるミーティングに参加する時間も取れがちです。そんな中、インターネット上には忙しい人でも手軽に利用できる減量支援ツールが多数登場しています。

目標設定

• まずは自分にとって適正な体重を把握しましょう。Thinnerself.com では、身長・年齢・活動レベルなどの情報を入力すると、理想体重やBMI、目標設定に役立つデータが提示されます。

  ツールは便利ですが、減量や運動を始める前に必ず医師に相談し、健康状態を確認してください。

ツールの評価

• オンラインで利用できる減量支援ツールは多数あります。従来の人気プログラムである Weight Watchers もウェブ版が提供され、手軽に利用できます。

  自分に合ったプランが分からない場合は、ediets.com が質問形式の診断を行い、最適なオンライン減量プランを提案してくれます。

  Peertrainer.com は、ダイエット・運動・モチベーション向上のためのサービスを提供。毎日の減量モチベーションTips、食事・トレーニングのログ、地域の少人数グループ、オンラインコミュニティやブログが利用可能です。

  月額料金を支払いたくない人向けに、Fitday.com は無料でカロリー、炭水化物、脂肪の摂取量を管理できるツールを提供しています。

  食事の選択を比較したいときは、TwoFoods.com が便利です。例えば、マクドナルドのビッグマックとクォーターパウダー・チーズバーガーを比較すると、ビッグマックの方が220kcal少なく、脂肪も16g少ないことが分かります。どちらも健康的とは言えませんが、限られた状況での最適な選択が可能です。

コミットメントを取る

• どのオンライン減量法を選んでも、継続的にツールを活用する意思がなければ効果は期待できません。身近な人に減量計画を伝え、定期的に進捗をチェックしてもらうと、モチベーション維持に役立ちます。また、毎日のカレンダーに「減量サイトにログイン」などのリマインダーを書き込むと、忘れにくくなります。