運動なしで体重を減らす方法

必要なもの

1. カロリー目標の設定
自分の体重・身長・年齢・活動レベルを入力し、減量用の1日の摂取カロリーを算出します。一般的に1週間に約0.5kg（約1ポンド）減らすことが目安です。
2. カロリーオーバーしない
手順1で決めたカロリー以上は摂取しないようにします。どうしても余分に摂取した場合は、ウォーキングなどでカロリー消費を補います（例：中程度の速さで45分歩くと約400kcal消費）。
3. 食事内容を選ぶ
1日あたり1,400kcalの枠があっても、糖分の多い加工食品ではなく、赤身肉、魚、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物など低カロリーで栄養価の高い食品を中心に食べます。
4. 十分な水分摂取
食事前や食間に水を飲むと満腹感が得られ、過食を防げます。食べ物が欲しいときはまず水を飲んでみましょう。
5. 糖分・アルコールを控える
甘いものが欲しいときは糖分ゼロのスナックを選び、砂糖やアルコールが入った飲料は空カロリーのため避けます。
6. 食事日記をつける
最低2週間は食べたもの、量、カロリーをすべて記録します。自分の摂取パターンを可視化し、改善点を見つけやすくなります。