運動せずに体重を減らす方法

体重を減らすために運動する必要がないことをご存知ですか？それはあなたが摂取しているカロリーの数だけです。あなたが燃えるよりも多くのカロリーを摂取すると、あなたは体重が増えます。カロリーの厳格な食事に従い、燃えるよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。それは単に何を食べるべきか、どれだけ食べるかを知ることの問題です。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• ノートブック

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手順

1. • 1

     毎日何カロリーを摂取すべきかを決定します。自由に使用できるオンラインでのカロリーカウンターが多数あります。彼らは通常、あなたの目標が何であるかを尋ねます：体重を減らすか、体重を増やすか、現在の体重を維持するか。体重を減らすことについて必ず選んでください。体重を減らすために、1日あたり食べるべきカロリーの量を計算します。 （通常、週に約1ポンドを失うのが最善です）

   • 2

     ステップ1で考えたものよりも多くのカロリーを摂取しないでください。もしそうなら、体重を減らすことはありません。余分なカロリーを摂取する場合は、必ず運動して補うようにしてください。たとえば、適度なペースで45分間歩くと、最大400カロリー以上が燃焼する可能性があります。

   • 3

     カロリーを賢く使用してください。 1日で1,400カロリーが与えられたからといって、甘い食べ物でそれらを満たす必要があるという意味ではありません。赤身の肉、果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物をたくさん食べます。あなたが食べている食品は、過剰な砂糖やナトリウムなどを含む多くの加工食品よりも実際にカロリーが低いため、実際にはより多くの食物を食べることができます。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。食事の前後の水を飲むと、あなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。これにより、過食を防ぎます。次回食べ物の渇望を得るときは、少し水を飲んで、次の食事まであなたを抱きしめるのに役立つかどうかを確認してください。

   • 5

     砂糖、ソーダポップ、アルコールから離れてください。甘い歯がある場合は、砂糖のないスナックを選択してください。砂糖とアルコールを含む飲み物は空のカロリーでいっぱいで、減量のために何もしません。

   • 6

     食べ物の日記を保管してください。あなたが食べるすべてを最低2週間書き留めてください。これは、あなたがあなたの口に何を入れているかを学ぶのに役立ちます。また、サービングサイズ、あなたが持っていたサービングの数、消費したカロリーの総数を必ず書き留めてください。