ジャガイモと減量

ジャガイモは私たちを太らせるという一般的な概念があります。それは、炭水化物とカロリーでいっぱいの邪悪で禁じられた食品の1つであるようです。しかし、良いニュースは、ジャガイモがそうであるようには悪くないということです。ジャガイモは複雑な炭水化物が豊富で、バター、クリーム、またはチーズを加えた場合にのみ、体に脂肪を加えます。カロリーの点で栄養濃く、肥大化し、中程度であるため、ジャガイモを食べた後、私たちは満腹感と満足しています。したがって、ジャガイモが豊富な食事は、体重減少を大幅に引き起こす可能性があります。

1. ジャガイモは消化を遅くします

   • ジャガイモには、消化プロセスを遅くし、食事の後にカロリーの火傷を増加させ、空腹感を常に抑制する「耐性澱粉」が含まれています。

     Women's Health Supply Internationalの社長であるSandy Huardによると、「抵抗性のある食品が「冷却」されると、耐性澱粉が作成されます。たとえば、ポテトが調理されると、水を吸収して膨張させます。ジャガイモの多くが結晶化するにつれて、耐性澱粉を形成します。本質的になくなっています。」

   ジャガイモは栄養濃いです

   • ジャガイモは、カロリーに良い栄養リターンを提供します。また、ビタミンB6、ビタミンCが豊富で、マンガン、モリブデン、クロム、セレンなどの微量元素が含まれています。また、ナトリウムが低く、体の毎日のカリウムのニーズの約20％を供給しています。

   ジャガイモにはビタミンCが豊富です

   • ジャガイモにはビタミンCが豊富に含まれています。アリゾナ州立大学が実施した研究研究では、「十分な量のビタミンC酸化（燃焼）を消費する個人が中程度の運動中に脂肪が不十分である人よりも30％多く脂肪が多いと主張しています。

   ジャガイモは食物をより速く燃やすのに役立ちます

   • ジャガイモには、私たちの体に必要な既製燃料の主な供給源である炭水化物が豊富です。ミシガン大学公衆衛生学部の人間栄養プログラムのディレクターであるAdam Drewnowski博士は、「この燃料で構成される食事の最大のシェア（60％）を推奨しています。

   ジャガイモはあなたを満たします

   • 減量の最も難しい側面の1つは飢erです。ダイエット中の食べ物の誘惑に抵抗することは困難です。そのため、食べ物の息pangに取り組む簡単な方法は、あなたを満たして満腹感を維持する食べ物を食べることです。スリミングワールドの減量医師、ジャッキーラビン博士。 「永続的な体重減少の鍵は、あなたがより長く満たされる食品を食べることです」と言います。ジャガイモは非常に満たされていて満足です。

   ジャガイモは繊維の良い供給源です

   • ジャガイモも繊維の源です。 1匹のジャガイモは、繊維の必要な毎日の摂取量の10％を提供します。繊維は消化できず、体から固形廃棄物を排除するのに役立ちます。また、消化器系を介して脂肪を急速に動かすのに役立ち、脂肪が吸収される時間がほとんどなくなり、減量にも役立ちます。