運動で愛のハンドルを取り除く方法

多くの人々は、脂肪を保存する可能性が高い自分の体に異なるトラブルスポットを持っています。 腰の上の下のウエスト - 通常は「愛のハンドル」と呼ばれる - は、それらの悪名高い領域の1つです。あなたの体の特定の部分を減らすことはできませんが、あなたはあなたのライフスタイルに有酸素運動と筋力トレーニングを組み込み、それらの恥ずかしい愛のハンドル、そしてあなたの体全体にスリムとトーンを取り除くことができます。

手順

1. • 1

     健康的な食事を食べる。一貫して運動することはできますが、一日中ジャンクフードを食べている場合は、それらの愛のハンドルを失うことは非常に困難です。通常よりも1日250カロリーを食べることを目指し、ジャンクフードを鶏肉や魚などの果物、野菜、無駄のないタンパク質に置き換えます。

   • 2

     有酸素運動と筋力トレーニングを行うことにより、より多くの運動を毎日のルーチンに組み込みます。定期的にウェイトリフト、ラン、ウォーク、スイム、または自転車。どの筋力トレーニングエクササイズを実行するか、どのように行うかを示すために専門家が必要な場合は、セッションのためにパーソナルトレーナーを雇います。これらのエクササイズから1日250カロリーを燃焼することを目指しています - 週に5回、ウェイトトレーニングを行い、週に2〜3回体重トレーニングを行います。

   • 3

     腹部を運動させて、中央部をターゲットにします。体の筋肉が多いほど、1日中および安静時に燃焼するカロリーが増えます。腹筋運動、クランチ、厚板をして、コアを固め、愛のハンドルの外観を減らします。 安全かつ効果的にクランチを実行するには、膝を曲げて足を床に平らにして床に平らに横になります。 腕を頭の後ろではなく、首に腕をかけ、首にストレスをかける可能性があるため、腹筋を詰め込んで、肩甲骨が床から降りてくるようにします。それよりも上昇すると、クランチの代わりに腹筋運動が発生します。これは、2つの動きの唯一の違いです。厚板については、体で直線で腕立て伏せの位置に入りますが、手の代わりに前腕にかかってください。腹筋をしっかりと保ち、30秒間保持し、30秒間休んで繰り返します。

   • 4

     2つの8オンスを飲みます。食事の前に水の眼鏡。 それは、食事の前にあなたが過食を防ぐのを防ぐためにあなたを満たすのに役立つテクニックです。 これは、長期的にはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。