エクササイズでラブハンドルを解消する方法
多くの人は体の特定部位に脂肪が付きやすい傾向があります。その中でも、腰回りの下部、いわゆる「ラブハンドル」は特に目立ちやすいエリアです。特定の部位だけを直接減らすことはできませんが、日常に有酸素運動と筋力トレーニングを取り入れることで、ラブハンドルを減らし、全身をすっきりと引き締めることが可能です。
実践ステップ
- 食事内容を改善する
運動だけでは十分ではありません。1日あたり約250kcalを現在の摂取量より減らし、ジャンクフードは果物、野菜、鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質に置き換えましょう。
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
ランニング、ウォーキング、スイミング、サイクリング、ウェイトトレーニングなどを定期的に行います。目安は有酸素運動を週5回、筋トレを週2〜3回行い、合計で1日約250kcalを消費することです。必要ならパーソナルトレーナーに指導を受けても良いでしょう。
- 腹筋を重点的に鍛える
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でもカロリー消費が増えます。クランチ、シットアップ、プランクなどでコアを強化しましょう。クランチは背中を床から持ち上げる程度にとどめ、首に負担がかからないよう手は胸の前に置きます。プランクは肘を床につけ、体を一直線に保ち、30秒キープ→30秒休憩を繰り返します。
- 食事前に水を飲む
食事の前に8オンス（約240ml）の水を2杯飲むと満腹感が得られ、過食を防げます。結果的にカロリー摂取が減り、体重減少につながります。