毎日何カロリーが必要ですか？

栄養ラベルをご覧ください。毎日の平均カロリー摂取量は、女性では2,000カロリー、男性では2,500カロリーでリストされていることがわかります。これらは一般集団にとって素晴らしい推定ですが、実際には、あなたの体が必要とするカロリーの量は、年齢、体重、活動レベルに応じて、1,500〜3,000カロリーまで変化する可能性があります。

1. 要素

   • カロリーはエネルギーの尺度です。食品のカロリーは、脂肪、タンパク質、炭水化物からのものです。タンパク質または炭水化物のグラムには4つのカロリーが含まれています。ただし、脂肪のグラムには9カロリーが含まれています。ボディは、すべての機能を実行するために3つすべてを必要とします。最も基本的な機能である睡眠でさえ、多くはカロリーを必要としますが、それはあまり必要ありません。エネルギー出力が増加すると、使用されるカロリーの量も増加します。あなたの体が必要とするカロリーの量を計算する際に考慮すべき3つの要因があります。

   基底代謝率

   • 休んでいても、あなたの体には、心臓の鼓動、肺の呼吸、血液汲み上げを維持するために必要なエネルギーの最小限の要件があります。これは、基礎代謝率（BMR）と呼ばれます。あなたのBMRは、あなたの総カロリー支出の最大70％を燃焼する責任があるかもしれません。平均して1日あたり約2,080カロリーを必要とする150ポンドの女性の場合、これは1,456カロリーになります。 BMRは、遺伝学、性別（男性は通常高い割合が高い）、体重（体重が多いほど、BMRが高くなる）、年齢（BMRが年齢とともに減少する）など、多くの要因によって決定されます。

   アクティビティレベル

   • あなたの活動レベルは、毎日燃焼したカロリーの約20％、または150ポンドの女性の約416カロリーを占めます。活動がより活発または激しいほど、燃焼したカロリーの量が高くなります。 3 mphで1時間歩く150ポンドの女性は、約300カロリーを燃やします。同じ期間に6 mphで走っている同じ女性は、約680カロリーを燃やします。

   食物の熱効果

   • 食物の熱効果は、食物を噛み、噛み、飲み込み、処理することで食物を消費するために消費するエネルギーです。毎日使用されるカロリーの約10％を占める可能性があります。食物カロリーは、それらを処理するために異なる量のエネルギーを必要とし、タンパク質は最もエネルギーを必要とします。脂肪にはエネルギーの量が少なく、消費される食品カロリーの最小割合（30％以下）を含む必要があります。

   ダイエットと減量

   • 体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。その目標を達成するには2つの方法があります。体が燃えるよりもカロリーを消費するか、体が燃えるカロリーを増やすことで（同じ食事を維持しながら）。消費されるカロリーを減らすことを保証する最良の方法は、あなたが食べる食品に含まれるカロリーの量を理解することです。食品カロリー計算機（リソースを参照）と食べるものとその量を比較して、カロリー摂取量を減らすのが最善の方法を決定します。