愛を扱う方法脂肪を扱う方法

タイトで引き締まった中央部は、男性と女性の両方で活力と健康のマーカーです。愛のハンドルは、最も平坦な腹の外観を台無しにすることができます。愛のハンドルは、中央部の両側に堆積する脂肪です。しばしば、タイトなズボンやジーンズにこぼれます。愛のハンドル脂肪を失うには、多面的なアプローチが必要です。特定の領域から脂肪を減らすのを見つける方法はありません。それらの愛のハンドルを失うには、食事とフィットネスルーチンの戦略的な変化を通じて脂肪を排除する必要があります。

手順

1. • 1

     週に少なくとも5回体を動かしてください。ランニング、水泳、ダンスなどの好気性運動に焦点を当てます。心拍数を上げるものは何でも受け入れられます。インパクトの高い有酸素運動はより多くのカロリーを爆破しますが、それはあなたの体に困難です。セッションあたり最低30分間有酸素運動を行い、愛が脂肪溶けるのを見てください。

   • 2

     あなたの食事を変更します。あなたが良好な状態で、その地域で脂肪を失いたいだけなら、大きな食事の変化を起こす必要はありません。簡単に変更するのは、乳製品の消費を減らすことです。また、あなたが食べる乳製品が低脂肪であることを確認してください。つまり、スキムミルク、アイスクリーム、低脂肪ヨーグルトの代わりにシャーベットのみで飲んで調理することを意味します。これにより、カロリーが少ないために減量が発生するだけでなく、乳製品が中央部を膨らませることがよくあります。

   • 3

     週に2〜3回の全身筋力トレーニングトレーニングを行います。これには、ヨガ、マシンやダンベルを使用したウェイトトレーニング、体だけを使用したレジスタンスアクティビティなどのアクティビティが含まれます。これはあなたの体を再構築するだけでなく、筋肉も安静時にカロリーを燃焼させるため、より多くの脂肪減少をもたらします。

   • 4

     腹部の筋肉を働かせます。最も影響を与えるために、内部および外部の斜めをターゲットにします。それがあなたの腰の周りの領域です。そのようなエクササイズの1つは、ツイストクランチです。基本的なクランチと同じ位置から始めます。上向きにカールし、まっすぐに上がる代わりに、体を右にカールします。それを保持し、腰を下げます。それぞれの側を続けて交互にします。セッションごとに10個のツイストクランチの3セットを実行します。