減量トラッカーを作成する方法

体重を減らそうとしているときは、運動と食事のスケジュールを追跡することが重要です。カロリー摂取量の適切な会計や1日で実行される運動がなければ、実装しようとしている減量計画を追跡することができます。また、現実的な減量トラッカーを作成する必要があります。あなたが1日で停滞しているか体重を増やしていることに気付いた場合、あなたは悲しみやレジメンに電源を切ったり、オフになったりしたくないです。

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必要なもの

• スプレッドシート
• スケール
• Food Calorie Reference

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手順

1. • 1

     自分の体重を計るために1日と時間を設定します。このスケジュールは、食事全体を通して維持する必要があります。

   • 2

     1日あたりの適切なカロリー摂取量について医師に相談してください。特に年齢と性別によってそれぞれが異なるため、毎日のカロリーのニーズを判断する前にコンサルティングが必要になります。

   • 3

     毎日の運動レジメンと一般的なダイエット計画を計画します。毎日または職場で演奏するエクササイズがあります。一貫した買い物リストから逸脱しないように、毎週購入すべき食べ物を事前に知ってください。

   • 4

     コンピューターまたは紙にスプレッドシートドキュメントを作成します。毎週、スプレッドシートの垂直軸に毎日持ちたいです。水平軸には、2つの列が必要です。1つはトレーニングレジメン用の列、もう1つはカロリー用です。

   • 5

     ワークアウトレジメンを毎日トレーニング列に詳しく説明してください。例には、徒歩30分、30分間の重量挙げ、15分のエアロビクスが含まれます。

   • 6

     毎日カロリー摂取量を書き留めてください。あなたが食べる食べ物にカロリーを合計します。特定の食品のカロリーを見つけるには、食品カロリーリファレンスガイドを参照する必要がある場合があります。

   • 7

     体重を測る日に水平軸に特別なセルを作成します。この特別なセルは、計量後の体重に注意してください。

   • 8

     時々スプレッドシートを分析します。スプレッドシート全体で体重が減っているかどうか、適切なカロリー摂取量と優れた運動ルーチンを維持しているかどうかを確認してください。