減量トラッカーの作り方

減量を目指す際は、運動と食事のスケジュールをしっかり記録することが重要です。1日のカロリー摂取量や実施した運動を正確に把握しないと、計画がずれてしまう恐れがあります。また、現実的な減量トラッカーを作成し、体重が停滞したり一時的に増加したと感じても、やる気を失わないようにすることが大切です。

必要なもの

• スプレッドシート（または紙）
• 体重計
• 食品カロリー表

手順

1. 体重を測定する曜日と時間を決め、ダイエット期間中は同じタイミングで測定し続けます。

2. 医師に相談し、1日あたりに必要なカロリー量を把握します。年齢や性別により必要量は異なるため、専門家の助言を受けましょう。

3. 毎日の運動プランと大まかな食事プランを立てます。仕事中にできる運動や、週ごとの食材リストを事前に決めておくと、計画から外れにくくなります。

4. スプレッドシート（または紙）に表を作成します。縦軸に曜日、横軸に「運動」と「カロリー」の2列を設定します。

5. 「運動」列にその日の運動内容を記入します。例：30分の散歩、30分の筋トレ、15分のエアロビクスなど。

6. 「カロリー」列に1日の総摂取カロリーを記入します。食品カロリー表を参照し、食べたもののカロリーを合計しましょう。

7. 体重を測定した日には、横軸に「体重」専用のセルを設け、測定した体重を記録します。

8. 定期的にスプレッドシートを見直し、体重の変化やカロリー摂取、運動のバランスをチェックします。必要に応じてプランを調整しましょう。