減量のための毎日のカロリー摂取量を提案しました

1ポンドの脂肪は、3,500カロリーに相当します。週に1ポンドの速度で体重を減らすには、毎日の平均500カロリーを消費する必要があります。現在の体重を維持するために必要なカロリーの量は、年齢、性別、身長、体重に依存します。各人は、体重を減らすために1日あたり異なる量のカロリーを必要とします。

1. BMRの計算

   • 基礎代謝率（BMR）、または身体活動を追加せずに通常の日に燃焼するカロリーの量を計算するために、多くの方法が利用可能です。これらの方法の1つは、スコフィールド方程式として知られています。これは、キログラムの重量を使用してBMRを計算します。

     18〜29歳の男性の場合、BMRは15.1 x重量 + 692に等しくなります。30〜59歳の男性の場合、BMRは11.5 x重量 + 873に等しくなります。

     18〜29歳の女性の場合、BMRは14.8 x重量 + 487です。30〜59歳の女性の場合、BMRは8.3 x重量 + 846です。

     Schofieldの方法によると、体重70キログラム、つまり約154ポンドの女性は、1日あたり約1427カロリーを消費します。この数は常に正確ではなく、約100カロリーで変動する可能性があります。

     BMRを計算するためのより簡単な代替手段は、オンラインカロリー計算機を使用することです。そのような計算機の1つは、参照セクションにリストされている臨床医の最終リファレンスWebページで入手できます。年齢、身長、体重、性別、日常の活動レベルに関する情報を差し込むことにより、計算機はあなたの希望する体重に達するために必要なカロリーの数を決定します。

   演習

   • アクティブな人々は、体重を減らそうとしている人でさえ、座りがちな人よりも多くのカロリーを必要とします。 BMRが1日あたり1,500カロリーの場合、1日に1,000カロリーを削減することで、週に1ポンドを失う可能性があります。ただし、これは非常に低いレベルのカロリーであり、健康を維持するために必要な栄養素とエネルギーを体に否定する可能性があります。 Freedieting.comによると、推奨される最小カロリー摂取量は女性で1,200、男性で1,800です。より良い選択は、あなたのルーチンに運動を導入することです。

     毎日のカロリーを250枚削減し、毎日運動を通じて少なくとも250カロリーを燃焼させますが、1日1,200カロリーを食べることで週に1ポンドを失うことが予想されます。週に2ポンドを失うことを試みている場合は、1日あたり1,000カロリーを燃焼することを目的として、より多くのカロリーを燃やすより激しい活動を行います。健康的な減量範囲は週に1〜2ポンドです。さまざまな活動を通じて燃焼したカロリーに関する情報については、リソースを参照してください。