体重を減らしスッキリ見せるためのダイエットとファッション術

ダイエット計画を立てる

• 人それぞれ体質や生活リズムが違うため、減量のスピードや方法も個別です。まずはバランスの取れた食事と食事日記をつけることから始めましょう。間食を減らす効果があります。

  カロリー管理は重要です。健康的な食事でも、摂取カロリーが消費を上回れば体重は増えてしまいます。アプリやノートで毎日のカロリーを把握しましょう。

  食事は1週間単位で計画し、主食・副菜・間食まで全部書き出します。可能であれば事前に食材を購入・下ごしらえし、カロリーをメモしておくと、外食やコンビニでの衝動買いを防げます。

  新しいダイエット法を試す前や、テレビで紹介されているプランを実践したい場合は、必ず医師に相談してください。

運動を取り入れる

• 週に3〜4回の運動は体重減少に効果的です。ジムのマシンが苦手な方は、ベリーダンス、ヒップホップ、エアロビクス、ヨガなどのクラスに参加してみましょう。複数のクラスに挑戦すれば、飽きずに続けられます。

  日常の小さな工夫も有効です。エレベーターの代わりに階段を使う、駐車場を遠くに止めて歩く、速足で歩くなど、心拍数を上げる動きを取り入れましょう。

  筋トーンを高めるエクササイズは、引き締まった体形を作ります。小さなダンベルで腕の余分な脂肪を減らし、クランチで腹筋、レッグリフトでふくらはぎや太ももを鍛えると効果的です。自宅でできるので、時間がない人にもおすすめです。

スリムに見える服装のコツ

• 服の色選びは見た目のシルエットに大きく影響します。暗めの色は全体を引き締めて見せる効果がありますが、全身黒にこだわる必要はありません。ダークカラーのパンツに明るめのトップス、あるいはダークトップにデニムやネイビーのボトムスを合わせるとバランスが良くなります。

  下半身が上半身より太い場合は、足元が少し広がるフレアパンツやストレートシルエットを選びましょう。大柄な柄やビビッドな色は下半身を目立たせるので避けた方が無難です。

  上半身が大きめの場合は、肩やバストがすっきり見えるように、細身のトップスやVネックのデザインを選ぶとバランスが取れます。