体重減少の進捗を測るための体寸法測定方法

概要

Real Women's Fitnessによると、体重計に乗るだけでは減量の進捗を正確に把握できないことがあります。多くの人はダイエットや運動を始めると、体が細く小さくなることを期待しますが、必ずしも体重が減るだけではありません。ハードなトレーニングを始めると、脂肪は減っても筋肉が増えることがあり、筋肉は密度が高く体重が増えることもあります。そのため、失った体重（ポンド）ではなく、減ったインチ数を測定する方が、実際の変化をより正確に把握できます。

必要なもの

• 柔らかい布製メジャー
• 記録用ノート

測定手順

1. 胸囲：胸の最も広い部分にメジャーを回し、測定します。女性は普段着用しているブラジャーを着用した状態で測ります。
2. ウエスト：へそから約2.5cm上の、最も細い部分にメジャーを回し、測定します。
3. ヒップ：腰の最も広い部分にメジャーを回し、自然なヒップサイズを測ります。
4. 太もも：足を少し開き、各太ももの最も太い部分にメジャーを回して測定します。左右別々に測ります。
5. 上腕：肩と肘の中間点を見つけ、その位置にメジャーを回して上腕（二頭筋）の周囲を測ります。左右別々に測ります。
6. ふくらはぎ：ふくらはぎの最も太い部分にメジャーを回し、測定します。左右別々に測ります。
7. 上記6つの測定値を毎週ノートに記録し、変化を追跡します。