食事の例

個人が体重を減らしたり、より健康的な食事計画を採用することに興味を持つようになると、彼らはしばしば利用可能な幅広いダイエットオプションに圧倒されます。一部の食事により、フォロワーは適切な部分を食べている限り、さまざまな食品を食べることができます。他の人は特定の食品グループからのサービング数を制限するため、食事は食べられる食品の種類がより制限されています。ただし、多くのダイエットオプションが利用可能であるため、ほとんどの人は自分のライフスタイルに合った食事プランを見つけることができるはずです。食事を始める前に、必ず医師に相談してください。

1. ウェイトウォッチャー

   • ウェイトウォッチャーは、おそらく最も有名な食事の1つです。 Weight WatchersのWebサイトによると、このプログラムは1960年代初頭にJean Nidtechによって設立され、友人と会って最高の減量戦略について話し合い始めました。ウェイトウォッチャーダイエット計画の基礎は、好きな食べ物を食べることですが、適度に食べることです。 Weight Watchersシステムでは、すべての食品には、カロリー、脂肪、繊維の含有量に基づいてポイント値が割り当てられています。計画に従っている人は、体重に基づいて1日あたり一定のポイントを許可されます。彼らは好きな食べ物を食べるかもしれませんが、午前中に高脂肪の朝食サンドイッチでポイントの半分を使用すると、彼らはその日の残りの部分を消費できるものが限られています。ウェイトウォッチャーダイエットは、果物、野菜、全粒穀物だけでなく、タンパク質が豊富な低脂肪食品を食べることを強調しています。多くの人々がWeight Watchers Planに従う理由は、プログラムには毎週のサポート会議も含まれているためです。この会議では、メンバーが食事をしている他の人との成功や闘争について話し合うことができます。一部の人々にとって、このサポートネットワークにより、食事に固執しやすくなります。

   アトキンスダイエット

   • ロバート・アトキンス博士が1970年代にアトキンスダイエットを開発したとき、それは革命的と見なされました。それ以来、低炭水化物の食事に重点が置かれていることは、他の多くの食事に組み込まれています。アトキンス博士は、炭水化物が多すぎると体重の問題につながるという前提に基づいて食事を開発しました。なぜなら、体はエネルギーのために脂肪と炭水化物の両方を燃やすが、炭水化物が最初に使用されるからです。食事中の炭水化物が切断されると、体はおそらく貯蔵された脂肪を燃焼させて、個人が体重を減らすでしょう。しかし、食事中の炭水化物の量を削減することにより、個人はより多くのタンパク質が豊富な食品を食べ始めます。個人は、動脈を詰まらせる可能性のあるものではなく、心臓の健康な脂肪を含む食品を必ず選択する必要があります。これは、アトキンスダイエットの非常に制限的な第1フェーズでは困難な場合があります。これにより、個人が1日あたり20 gの炭水化物しか制限されていません。ただし、後の段階では、個人が炭水化物の摂取量を増やすことができるため、健康的な食品の選択をする方が簡単です。

   サウスビーチダイエット

   • サウスビーチダイエットは、炭水化物の制限にも重点を置いていますが、アトキンスダイエットよりも制限が少ないです。最初の段階では、個人はアトキンスの食事と同様に炭水化物摂取量を削減する必要があります。しかし、サウスビーチダイエットの後の段階では、計画中の人々は、全粒パン、シリアル、パスタなどの「良い」炭水化物を食事に戻すことが奨励されています。良好な炭水化物は、一般に、処理または洗練されておらず、繊維が高い食品と見なされます。その結果、サウスビーチダイエットは、フォロワーがより多くの食物オプションを可能にするため、アトキンスダイエットよりも執着しやすいことがよくあります。