6週間の減量プログラム

世界保健機関によると、世界中の10億人以上の成人が太りすぎです。あなたがこれらの人々の一人である場合、消費するカロリーの量を減らして運動を増やすことで体重を減らすことができます。 Weight Control Information Networkは、安全と見なされる最速の減量率が週に2ポンドであることを発見しました。 したがって、6週間の減量プログラムの過程で、人は12ポンドの脂肪を安全に失うことができます。

1. 安静時代謝率を決定します

   • 6週間の減量プログラムを開始する前に、安静時代謝率を決定する必要があります。 Netwellnessによると、代謝率の安静時は、運動せずに1日で人が燃焼するカロリー数です。体の安静時代謝率の大まかな推定を取得するには、Calorysperhour.comの計算機を使用してください。正確な測定が必要な場合は、Medgemなどのデバイスに吸い込む必要があります。全国の多くのフィットネスセンターやジムは、あなたのためにMedGemテストを実施できます。

   カロリー

   • 安静時の代謝率を判断した後、6週間の減量目標を達成するために、毎日のカロリー赤字がどれだけ大きいかを判断することができます。オハイオ州立大学拡張プログラムの研究によると、1ポンドの脂肪を減らすために3,500カロリーを燃やす必要があります。 週に2ポンドを失いたい場合は、毎日1,000カロリーの赤字または週7,000カロリーの赤字を作成する必要があります。ダイエット、運動、または食事と運動を組み合わせることで、このカロリー赤字を作成できます。

   毎日運動

   • 毎日のカロリー赤字を作成する最良の方法の1つは、毎日運動することです。 Nutristrategyによれば、体重が155ポンドの人が時速6マイルで1時間走った場合、彼女は704カロリーを消費します。 また、遅い場所よりも速いペースで運動することはより有益です。 Journal of Nutritionは、急速な心拍数を引き起こす運動が体脂肪の減少と除脂肪筋肉量の増加をもたらすことを発見しました。

   水分補給

   • 水分補給を維持することは、減量プログラムの最も重要な部分の1つです。オハイオ州立大学拡張プログラムによると、水は食物の食欲を減らすのに役立ち、減量を支援します。一日中水を飲むと、代謝率が向上する可能性があります。一日中水筒を運ぶことを検討してください。カロリーを削減し、毎日運動し、水分を補給すると、6週間で簡単に体重を減らすことができます。