すぐに無料で体重を減らす方法

体重を減らすことは、あなたが健康的なライフスタイルへの道を始めるのを助けるために必要なものかもしれません。多くの減量プログラムは有料で利用できますが、それらを迂回して無料で体重を減らすことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 巻尺
• スケール

もっと見せてください

手順

1. • 1

     行動計画を作成してコミットします。目標に取り組みたい時間を決定します。たとえば、3か月の目標を設定し、10ポンドを失います。日付と時間だけでなく、やりたい身体活動を決定します。 1日に5回の小さな食事を含む食事スケジュールを開発します。毎日6〜8杯の水を飲んで、水分を補給します。週5日、45分間、中程度から活発な身体活動に運動または参加します。持久力のある建物のために、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、30分間の有酸素運動を含めます。

   • 2

     家族や友人に、あなたの目標に固執する責任を負わせるように頼んでください。

   • 3

     胸部、腰、腰、右上腿、右耳、右腕（上腕二頭筋/上腕三頭筋領域）の体重と体の測定値を取得して文書化します。

   • 4

     あなたの進歩や計画を妨げる可能性のある障害を特定します。これらの障害の回避策を考えてください。

   • 5

     あなたの体が十分な休息を持たせるために、毎晩7〜8時間の睡眠を取得してください。

   • 6

     毎週進捗状況を文書化してください。体重、測定、障害物、回避策を記録します。

   • 7

     3〜4週間ごとに計画を調整して、魅力的で効果的に保ちます。