無料ですぐに体重を減らす方法
必要なもの
- 巻き尺
- 体重計
手順
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実行計画を作成し、目標期間と目標体重を設定します。例として、3か月で10ポンド（約4.5kg）減を目指すなど。実施する運動や日時、食事のスケジュール（1日5回の小食）を決めます。1日6〜8杯の水を飲み、週5日、1回45分の中強度から高強度の運動を行い、30分の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング）で持久力を鍛えます。
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家族や友人に目標達成のサポートとチェックを依頼し、責任を持ってもらいます。
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胸、ウエスト、ヒップ、右太もも、右ふくらはぎ、右腕（上腕）などの体寸法と体重を測定し、記録します。
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進行を妨げる可能性のある障害を予測し、対策を事前に考えておきます。
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毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、体の回復を促します。
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体重、寸法、障害と対策を週ごとに記録し、進捗をチェックします。
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計画は3〜4週間ごとに見直し、飽きが来ないように調整します。