1週間の減量プログラム

ダイエット製品の多くのコマーシャルと証言は、信じられないほどの体重をすぐに失うことができることを示しています。 あなたはあなたの食事や運動パターンをあまり変える必要はないと言う人もいます。 しかし、これらすべての主張が真実であったとしても、急速な減量はいくつかの実際の、避けられない結果をもたらします。 1週間あたりは、脱水、栄養失調、胆石、電解質の不均衡などのネガティブな健康効果をもたらす可能性があります。 これらの条件自体は必ずしも致命的ではありませんが、あまりにも長く続く場合はそうです。

1. 食べ物

   • 減量レジメンには、食事と運動の2つの主要な要素があります。週に食べる食物は、タンパク質とビタミンが多く、脂肪が少ないはずです。 アイデアは、運動するときに簡単に燃えるカロリーを消費しようとしているということです。 果物、野菜、肉はすべて、ランニングや水泳などの好気性のエクササイズ中に簡単に燃え尽きます。 チーズやお菓子のような脂肪質の食べ物はそれほど簡単には消えません。

   演習

   • 体重を減らすために、有酸素運動が最も効率的です。 これらは脂肪燃焼運動です。 重量を持ち上げることは涼しく見えるかもしれませんが、筋力トレーニングのエクササイズは筋肉を構築しますが、脂肪でそれほど良い仕事をしないでください。 有酸素運動は少なくとも30分間続くはずです。理想的には、週に少なくとも3回は行う必要があります。

     好気性の運動が効果的であるためには、ターゲットの心拍数に達することが重要です。 これは、あなたの体が脂肪を燃やし始める心拍数です。 あなたがこの心拍数に達するのは、あなたの体は少なくとも30分間そこにとどまらなければなりません。 一般的に、有酸素運動セッションはストレッチから始まります。ストレッチングは、怪我を防ぐために重要です。 ストレッチした後、実際のワークアウトサイクルがあります：ウォームアップ、有酸素運動、クールダウン。 いくつかの優れた有酸素運動は、走り、サイクリング、水泳をしています。

   計画

   • 人々が体重を減らすのに問題がある理由は、生来の生理学的理由のためではありません。 運動と健康的な食事は健康的な体重につながります。 問題は通常、矛盾にあります。 多くの人々は外出先で生きていて、急いで、健康的な食事を定期的に運動または準備する時間がありません。 これが、減量計画が1週間を超えて見える理由です。 他の緊急事態や真剣に差し迫った問題がないときに、体重の作業を開始する時間を選んでください。 習慣を構築することは最も難しい部分ですが、あなたがそれを作るなら、利点は素晴らしいです。