最大の敗者のためのヒント

「最大の敗者」ダイエットは、元々NBCネットワークで放映されたヒットテレビ番組に基づく減量計画です。競技者は、金銭的な報酬を得ることを期待して体重を減らすために、厳格なフィットネスプログラムと減少したカロリーの食事計画に従います。ダイエットは、パーソナルトレーナー、栄養士、医師からの推奨事項に従います。自宅での「最大の敗者」ダイエットに続くには、献身と運動が必要です。

1. 食べ物

   • 「最大の敗者」計画でのダイエットは、カロリーを減らしながら、より多くの食事を食べます。栄養士は、現在の体重と目標体重に関するカロリーの目標を基にしています。ダイエット者が体重を減らすにつれて、カロリーの目標は低下します。なぜなら、体はエネルギーのカロリーが少ないため、低下します。 1日あたり6〜7回の食事とスナックで食事プランを設定します。スナックごとに100カロリーを捧げ、残りのカロリーを3回の食事、朝食、昼食、夕食に分けます。

     脂肪と砂糖を加えた加工食品の代わりに、繊維を含むホールフードを選択します。ホールフードの例には、緑、緑豊かな野菜、全粒穀物が含まれます。繊維は消化を遅くし、食事の間の空腹を抑えるのに役立ちます。

   演習

   • 「最大の敗者」の出場者は、1日に数回運動します。毎日6時間の運動に捧げることは、ほとんどの働く大人にとって不可能です。 1日30分で運動プログラムを開始します。運動期間をゆっくりと45分に増やし、最終的には1時間になります。一部のダイエットは、体重を減らすために1日に最大90分の運動を必要とします。

     毎週のトレーニング計画には、有酸素運動とウェイトトレーニングを含めます。好気性、または心血管の運動は、心拍数の増加とエネルギーを消費することによりカロリーを消費します。ウェイトトレーニングは、骨の成長と安静時代謝速度に重要な除脂肪筋肉量を構築します。

   バディシステム

   • 「最大の敗者」計画のダイエットは、バディシステムを利用して、健康的な食品の選択と毎日の運動を維持しています。出場者はグループワークアウトセッションに参加し、チームとして一緒に食事をします。減量牧場から、減量グループの一部として友人や家族を選んでください。グループメンバーが体重を計り、減量戦略と困難について話す毎日または毎週の会議をスケジュールします。メンバーが一緒に運動するために1つの場所で会うことができるときの演習グループ時間

   忍耐

   • 減量は個人的な旅です。 2つの減量の旅は同じではありません。食べ物と飲み物の摂取量、減量の目標、進歩についての感情を書き留めてください。スケールがあなたが望むほど速く動いていないときにあなたの日記を振り返ってください。減量のプラトーは一般的ですが、運動の日常と食物摂取の単純な変化は、減量を増やしてプラトーを破るのに十分な場合があります。