責任を持って体重を減らす方法

責任ある減量には、食事や運動習慣に長期的な変更を加え、迅速な減量ソリューションを避ける必要があります。徐々に着実に体重を減らす人々は、それを維持する可能性が高くなります。 減量は多くの健康上の利点を提供します。体重がわずか5〜10％減少すると、血圧、コレステロール、血糖値が改善されます。減量はまた、エネルギーレベル、身体的機動性、気分、自信を向上させます。

手順

1. • 1

     現実的な減量目標を設定します。まず体重の5〜10％を失うことに焦点を当てます。最初の目標を達成したら、別の達成可能な目標を設定します。全体的な減量目標を達成するまで、ミニの目標を設定して達成し続けます。

   • 2

     最終的には、カロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー減らして、週に1〜2ポンドの減量を達成することを目指しています。 あなたの食事から1日あたり100カロリーを削減するなど、小さな変更を加えることから始めます。これは、ソーダの缶に相当します。 500〜1,000カロリーの削減になるまで、毎週より多くのカロリーを削減します。 低カロリーの選択、より健康的な食品の選択、およびより小さな部分を食べることに焦点を当てます。 、

   • 3

     事前に食事を準備してください。ファーストフードやテイクアウトを食べたり、外出先で何かをつかんだりしないでください。いくつかの大規模な食事ではなく、いくつかの小さな食事を食べます。代わりに、不健康なスナックを果物や野菜に置き換えてください。 いっぱいのときは、感情的な食事や食事を避けてください。 20分待ってから、2回目の食べ物を食べる前に、通常は満杯になるのにこれほど時間がかかります。

   • 4

     あなたの食事からあなたの血糖値を急増させる食品の消費を減らします。白パンや白米などの加工穀物を食べないでください。全粒小麦粉や玄米、果物、ナッツ、マメ科植物、野菜などの全穀物食品を選択してください。水分を補給するために水を飲みます。ジュースやソーダは、体重増加に寄与する数百カロリーが含まれていることが多いため、避けてください。

   • 5

     あなたの食事からあなたのお気に入りの食べ物を完全に排除しないでください。ほとんどの場合、健康的な選択をして、自分自身を小さく、時折dulすることを可能にします。

   • 6

     少なくとも4日、60〜90分の身体活動を行います。心拍数を上げるが、空気のために息を切らしてしまうことはない適度なペースで作業してください。エクササイズルーチンに週に少なくとも2つのレジスタンストレーニングトレーニングを組み込みます。

   • 7

     アクティビティレベルを上げる日常生活に小さな変更を加えます。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取る。目的地に近づくのではなく、遠くに駐車します。テレビを見るために座っているのではなく、夜の散歩をしてください。

   • 8

     時折の間違いのために自分を罰したり、あきらめたりしないでください。先に進み、すぐにより良くすることを約束してください。 1日、週、または月の残りの部分の行動を継続するための言い訳としてスリップアップを使用しないでください。すぐに新しいライフスタイルを続けます。